اليوغا هي أقدم ممارسة صحية للجسم والعقل. يهدف أحد فروع هذه الثقافة ، وهي Hatha Yoga ، إلى تطوير القدرات البدنية للجسم ، وإعداده أكثر للتأمل وما يسمى بالتنوير. الممارسة لا تعني دراسة الفلسفة ، وغناء التغني ، الذي يصد الكثيرين من زيارة اليوغا.
الهدف من هذا الاتجاه هو تطوير مرونة وصحة الكائن الحي بأكمله ، وتحسينه الجسدي. في الواقع ، فقط في الجسم السليم يمكن أن يكون العقل السليم. هل يستحق الأمر التدرب على تحسين الظهر أو المفاصل التي تعاني بالفعل من ألم مع عدم استقرار الجهاز العضلي الهيكلي ، هل ستضر اليوغا بهذه الحالة؟ دعونا نتعرف على كيفية التدريب بشكل صحيح إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل.
قواعد التدريب الآمن
لتبدأ معرفة اليوغا ، يجب عليك تقييم حالة صحتك البدنية.
إذا آلام الظهر ، لم تحدث المفاصل من قبل ، فإن أي حمل مناسب لن يضر.
إذا كانت المشكلة موجودة ، فلا تدع كل شيء يمر بمفرده ، معتقدًا أنه سيتم حل المشكلة من تلقاء نفسها بعد إجراء بعض التمارين لتمتد العمود الفقري.
هذا أبعد ما يكون عن القضية ، والتدريب في حد ذاته لا يعني مجرد تمدد.
اليوغا هي مجموعة من الأسانات التي تطور الجسم كله بشكل متناظر ، وتطور ليس فقط المرونة ، ولكن أيضا تقوية العضلات في حمولة ثابتة أو ديناميكية.
كيف تحمي نفسك من الآثار السلبية للتوتر؟
يعتمد التخلص من آلام الظهر من خلال اليوغا على دراسة السبب الجذري للألم. لكي لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، من الضروري الوفاء ببعض المتطلبات قبل بدء التدريب:
- استشر الطبيب. إذا كان ألم الظهر أو ألم المفاصل لا يزال موجودًا ، فاستشر أخصائي الأمراض العصبية أو أخصائي الأمراض العصبية أو الطبيب العام المختص. بعد اجتياز اختبارات معينة ، يمكنك تحديد المشكلة الحقيقية ، والتي ستظهر في المستقبل ما إذا كان من الممكن التدريب ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. في حالة التشخيص ، من الضروري الاتصال بأخصائي معتمد في اليوغا ، وإظهار نتائج الامتحان ، بحيث يقوم المدرب بتقييم مدى الاستعداد للفصول ودرجة التحميل ويشير إلى القيود.
- اختيار الطبقات وفقا لمستوى اللياقة البدنية. حتى الجسم السليم تماما يحتاج إلى النهج الصحيح للتوتر. تحتاج إلى البدء في إتقان اليوغا تدريجياً ، مما يجعل العضلات والمفاصل جاهزة لمزيد من الأسانات المعقدة. للقيام بذلك ، ابدأ بحضور دروس للمبتدئين. بعد مرور بعض الوقت ، سيخبرك المدرب أو جسمك بما يجب عليك فعله بعد ذلك ، وما إذا كنت بحاجة إلى الانتقال إلى المستوى التالي.
- اختيار حصيرة اليوغا الصحيحة. الشرط الذي لا يقل أهمية عن التدريب الآمن هو اختيار الكريمات غير القابلة للانزلاق. تنتج العديد من العلامات التجارية الرياضية حصائر رياضية مخصصة لليوغا ، مما يوفر التصاق جيد لليدين والقدمين على السطح. تساعدك السجاد غير القابل للانزلاق على اختيار الشكل الصحيح ، والاحتفاظ به دون الانزلاق للوقت المطلوب. كما أنه وسيلة فعالة لمنع الإصابات والسقوط.
ما هي أمراض العمود الفقري اليوغا المسموح بها؟
اعتلال
يرتبط هذا المرض بالاضطرابات الحادة في سلامة الغضاريف في الأقراص الفقرية. قد يكون سبب الحدوث هو عدم كفاية التغذية للغضروف ، مما يؤدي إلى الانحطاط ، وضعف الموقف الناجم عن تغيير في النمط الصحيح للحركة والراحة.
على سبيل المثال ، وضع غير صحيح للظهر ، أو الجلوس على مكتب أو أمام الكمبيوتر ، أو وضع أثناء القيادة ، يحمل أوزان ثقيلة على جانب واحد.
النمط المعتاد يجلب العضلات التي تثبت العمود الفقري إلى عدم تناسق ، بسبب تنكس العظم الغضروفي يمكن أن يتطور مع المزيد من المضاعفات.
نظرًا لأن المرض يمكن أن يتطور في أي جزء من العمود الفقري ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أثناء الفصول الدراسية أنه عند العمل مع قسم غير مستقر ، يجب الاهتمام بتمديده وتقوية العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري.
الجنف ونهايات العصب مقروص
الجنف هو انتهاك للموضع الصحيح للعمود الفقري بسبب عمل العضلات غير المتماثل.
انحناء الموقف ليس مرضًا ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة وسلامة أقراص الفقرية.
في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي الجنف إلى معسر نهايات العضلات العصبية ، ويمكن أن يحدث آلام الظهر الحادة.
سوف تساعد دروس اليوغا في هذه الحالة على تهدئة العضلات ، كما أن أداء التمارين لتمتد العمود الفقري والعضلات التي تمسكها ستساعد على تقليل أو تخلص العضلات والألم من التخلص تمامًا.
القرص نتوء القرص
عادة ، يسبق البروز نتوء غضروفي ، وتؤدي مضاعفاته إلى ضمور القرص الفقري ، الذي يبرز فيه ، ولكن يتم الحفاظ على بنية الحلقة الليفية. نتيجة لهذا الانتهاك ، يظهر الألم في قسم معين من العمود الفقري ، ولكن يمكن أن يحدث الألم أيضًا في الأطراف أو الأعضاء الداخلية.
يخطئ الكثير من الناس في البروز كمشكلة للأعضاء أو الأطراف الداخلية ، ولا يفهمون السبب الجذري.
في هذه الحالة ، يسمح لليوغا لأغراض علاجية ، من المهم تجنب الضغط المفرط على منطقة البروز. يحظر إجراء ضغط على العمود الفقري في هذا الجزء من العمود الفقري ، بما في ذلك أشكال مقلوبة - الرفوف على شفرات الكتف والرأس واليدين غير مرغوب فيها. ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لتمتد وتقوية عضلات استقرار.
فتق الفقرية: هل اليوغا ممنوعة؟
على الرغم من أن الفتق غالبًا ما يكون موانعًا لأي أحمال ضغط ، حتى فئات اليوغا ، في الواقع ، لن يؤدي التوزيع الصحيح للحمل إلى تفاقم المشكلة ، على الرغم من أن الشفاء التام لا يمكن تحقيقه إلا بمساعدة التدخل الجراحي. لكن الفتق ليس جملة ؛ فليس ممنوعًا أن يعيش نمطًا صحيًا ويشارك في علاج اليوغا.
الشيء الرئيسي هو أخذ صورة بالأشعة السينية لقسم المشكلة ، حيث سيحدد المتخصص الطريقة التي يسير بها الفتق ، وهذا ضروري لتحديد الأسانات المسموح بها.
سوف يكون المدرب المختص قادرًا على تحديد الحمل بشكل صحيح. إذا كان فتق أحد الأقسام يمتد نحو تجويف البطن (الداخل) ، في هذه الحالة يتم حظر الأسانات ذات المنحدرات العميقة في قسم معين من العمود الفقري ، حيث يكون الفتق أكثر. وإذا عاد الفتق ، فإن الانحناء القوي للعمود الفقري في منطقة غير مستقرة محظور.
تحذير! مع الفتق ، يُمنع أيضًا إجراء حالات مقلوبة.
فيديو تمهيدي لتمارين اليوغا بسيطة للمبتدئين
الخلاصة: هل يمكن ممارسة اليوغا بألم في الظهر؟
بالتأكيد ، بمساعدة اليوغا يمكنك تحقيق تنقل محسّن للعمود الفقري والمفاصل وتقوية العضلات وحتى التخلص من الألم ، ولكن فقط إذا تم تشخيص المشكلة بشكل صحيح وتم اختيار مجموعة فردية من التمارين.
استشر أخصائيًا ولا تتعامل مع نفسك.
فقط مجموعة من التدابير سوف تساعد في حل المشكلة ، وتوسيع صحة العمود الفقري ، وبالتالي جميع الأجهزة والأنظمة.
