النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن - الوصف والمبادئ العامة
تختلف مُثل الجمال عن جميع الناس ، ولكن المعدة الرياضية المسطحة تكون دائمًا جذابة جدًا. هذا ليس فقط الجمال ، ولكن أيضا الصحة. إذا كنت تفكر في معدة جميلة اليوم فقط ، فقد حان الوقت لتنتبه إلى اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة. يجب أن نحجز فوراً أن النظام الغذائي بحد ذاته هو مجرد جزء من عملية فقدان الوزن ، وهناك مرحلة إضافية ومهمة بنفس القدر هي التمارين الرياضية التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة والمكتسبة بالفعل. لذلك سيكون من الأسهل توحيد النتيجة بحيث لا تعود الرطل الزائدة في نهاية النظام الغذائي بنفس السرعة التي اختفوا بها ، أو حتى أسرع. يمكن أن يصبح الجوع قوياً لدرجة أنه بالإضافة إلى الكيلوجرام السابق ، تتم إضافة كميات جديدة. يجب أن يكون النظام الغذائي والرياضة مبدأ الحياة ، وليس الإدماج على المدى القصير.
مهمة المرحلة الأولى هي حرق الدهون في الخصر والجانبين. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى تكوين تشغيل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. في هذه الحالة ، يجب عليك أن تأكل بشكل أساسي المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وغالبًا ما تكون في أجزاء صغيرة. هذا النظام الغذائي له اسم لا لبس فيه - اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة. القواعد بسيطة - تناول القليل من الطعام ، وقسم كمية الطعام إلى عدد كبير من الوجبات ، وشرب الكثير من الماء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني ، بالإضافة إلى تطبيع الأمعاء - سيفعل الحيلة.
البيرة والكحول
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب التخلص من عاملين رئيسيين - وهما الكحول والتدخين. الأيض الطبيعي يعتمد على هذا ، والذي هو ببساطة من المستحيل تأسيس مع الاستخدام المستمر للكحول. بعد كل شيء ، الكحول هو أحد مشتقات السكر ، والتي هي الطريقة الأولى لزيادة الدهون في البطن. وتحتوي جميع أنواع البيرة أيضًا على كحول ، بالإضافة إلى ذلك ، هرمون الاستروجين الأنثوي. هذا هو السبب في أن الرجال الذين لديهم بطن البيرة يكتسبون ميزات أنثى - شخصية فضفاضة ، زيادة في حجم منطقة الصدر وطبقة كبيرة من الدهون الناعمة في منطقة الخصر.
ماء
حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء. هذا هو العامل الذي سيساعد على إعادة المعدة إلى وضعها الطبيعي. بمشاركة الماء في الجسم ، يتحسن الأيض. لتسريع العملية ، من الأفضل استخدام الماء الذائب - فهو يساعد على تنظيف الليمفاوية وحرق الدهون بشكل أسرع. قم بتجميد 1 لتر من الماء في طبق بلاستيكي وذوبان الجليد في اليوم التالي. اشرب خلال النهار. الشاي الأخضر مع ملعقة من العسل هو أيضا جيدة.
حمية لانقاص الوزن البطن - ما يمكن أن الأطعمة
للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الذي يوفر وجبات متكررة 9 على الأقل 5 مرات في اليوم. تذكر أن البروتين ضروري في الجسم من أجل العمل الصحي ، ولكن بكميات صغيرة. لهذا السبب ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، يجب أن يكون البروتين موجودًا في النظام الغذائي. يمكن أن تكون سمكة مع طبق جانبي للخضروات ، وأحيانًا (مرة واحدة في الأسبوع) يمكنك شراء لحم الدجاج الأبيض. في العشاء ، وتناول 2 السناجب الدجاج والبرتقال. ينصح أخصائيو التغذية بإدراج البذور والمكسرات في النظام الغذائي ، ولكن ليس أكثر من 50 جرامًا يوميًا ، حتى لا تفرط في حمل الكلى. ساعد جيدًا على حرق الأطباق الدهنية بناءً على الحنطة السوداء والكفير والأرز. يستخدم الزيت النباتي في صلصة السلطة ، والزيتون هو الخيار الأفضل.
حمية لانقاص الوزن البطن - التي الأطعمة لا يمكن
بادئ ذي بدء ، تهديد للبطن الجميل هو الأطعمة الحلوة والدسمة. يجب أن يتم استبعادهم دون قيد أو شرط. سوف يخلص الجسم بسرعة من السموم ، وسوف تختفي الدهون ، وسوف يصبح الخصر نحافة. يجب عليك أيضًا التخلي عن صلصات السلطة مع الكريما الحامضة والمايونيز.
حمية لفقدان الوزن البطن - أمثلة من القائمة
مثال القائمة لمدة 1 يوم حمية سريعة:
لتناول الافطار - اطبخ بيضة واحدة وجفف قطعة من الخبز.
2 وجبات - التفاح أو البرتقال. كم تريد ، ثم تناول الطعام على الفور.
3 استقبال (الغداء) - صدر دجاج مسلوق (250 جرام) ، أصناف سمك قليل الدسم (200-250 جرام) ، سلطة خضار مع صلصة زيت نباتي.
4 استقبال - حساء الخضار (1 لوحة).
5 استقبال (العشاء) - لحم العجل (200-250 غرام). طبخ على الشواية أو في مقلاة دون زيت. الحلوى برتقالي.
اتباع نظام غذائي للمعدة مسطحة لمدة أسبوع
يوم واحد
الإفطار: الخبز المجفف (1-2) شرائح طماطم ، تفاح (1 قطعة) ، زبادي (1 كوب). يمكن تحضير الزبادي بنفسك.
الغداء: ساق الدجاج بدون جلد وسلطة - بقدر ما تريد. كعكة الدقيق الكامل.
وجبة خفيفة: كريس ، مطبوخ في شكل شوق مع خبز بني ، فاصوليا مسلوقة (ملعقتان كبيرتان).
العشاء: يخنة القرنبيط وتخبز الطماطم والتفاح. كملء ، من الجيد استخدام العسل والكشمش - ملعقة صغيرة لكل منهما.
يومان
الإفطار: النقانق منخفضة السعرات الحرارية والفطر والخبز متموج والمربى قليلاً.
الغداء: 50 غراما من الجبن ، العديد من العنب ، سلطة.
وجبة خفيفة: كعكة الدقيق الكامل ، حساء العجاف ، التفاح.
العشاء: سترات البطاطا والأسماك والكوسة. يمكنك إضافة الفاصوليا الخضراء والبروكلي.
3 يوم
الإفطار: غلي البيض المسلوق (2 قطعة) ، الخبز الجاف.
الغداء: شريحة من البطيخ ، سلطة ، شريحة خبز النخالة ، بضع ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة خفيفة: موز يخلط مع اللبن الزبادي.
العشاء: نطهو أي طبق منخفض السعرات الحرارية ونكمله بالطماطم المخبوزة والفاصوليا الخضراء.
4 يوم
الفطور: اخبز في الفرن شريحة من خبز النخالة مع الجبن والطماطم.
الغداء: كعكة طازجة مع السلطة ، ولحم الخنزير. التفاح.
وجبة خفيفة: السمك (سمك التونة) المقرمش وسلطة (بقدر ما تريد).
العشاء: ختم لحم الضأن المقلي. ثم ينضج في كمية صغيرة من السائل. البطاطا المهروسة والبرتقال. القرنبيط المسلوق.
5 يوم
الإفطار: موز واحد ، حبوب ذات علامة تجارية مع نخالة.
الغداء: سلطة مختلطة من الخضروات والروبيان (80-100 غرام) ، والكمثرى.
وجبة خفيفة: خبز الطماطم مع الفاصوليا المسلوقة.
العشاء: غلي 2 ملاعق كبيرة من الفول وعصي السمك (4 قطع) ، مقبلات مع البازلاء الخضراء.
6 يوم
الإفطار: شريحة من البطيخ مع اللبن الطبيعي.
الغداء: شريحة لحم مع كعكة قليلة الدسم ، فاكهة واحدة (برتقال ، كمثرى ، إلخ)
وجبة خفيفة: قليل من الطماطم (البندورة) الصغيرة ، الحساء الطري والخبز المقرمش.
العشاء: تغلي المعكرونة ، تقدم مع صلصة والخضروات المعلبة. أضف 100 غرام من الدجاج المسلوق والموز.
7 يوم
الفطور: تحضير سلطة فواكه من تفاح الموز والكمثرى. يرتدي الزبادي قليل الدسم.
الغداء: ساندوتش أمريكي حقيقي: خبز مع الخس ، على لحم بارد بارد قليل الدسم ، الطبقة العليا من الحشوة - كول سلو. بالإضافة إلى نصف الكيوي.
وجبة خفيفة: الخضروات - البازلاء ، الطماطم ، الخضر تقدم مع المعكرونة المسلوقة.
العشاء: يقلى البصل في الزيت النباتي حتى يصبح طريًا ، وتضاف الطماطم المعلبة. جذر الكرفس المبشور وصدر الدجاج.
حمية لانقاص الوزن البطن - نصائح مفيدة والاستعراضات
هل رأيت مرة واحدة على الأقل حتى على شاشة التلفزيون صينيًا يعاني من زيادة الوزن؟ من غير المرجح أن تتمكن النساء السلافي من قيادة نمط الحياة هذا باستمرار. اتباع نظام غذائي صيني باستخدام مبادئ المطبخ الصيني هو جيد جدا للمعدة مسطحة. ولكن سيكون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وصعبة للغاية. أنه ينطوي على استخدام كميات كبيرة من الأعشاب البحرية وغيرها من الطحالب والأسماك. هذا نظام غذائي مكلف للغاية ، حيث أن الأسماك التي يمكن أن تقلل من الوزن تكلف الكثير. خلال النظام الغذائي ، يجب عليك استبعاد الخبز وأكل الأرز بدلاً من ذلك لمدة 2-3 أشهر. هناك خيار آخر يتمثل في التخلص تمامًا من الأطعمة الحيوانية من النظام الغذائي خلال أسبوعين.
تمارين للبطن
لقد قيل الكثير عن الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي ينصح باستخدامها أثناء اتباع نظام غذائي وليس فقط:
- عليك الجلوس بشكل مريح على كرسي ، وتصويب ظهرك وتحريك ركبتيك ، والضغط على قدميك على الأرض. خفض ذقنك وتمتد ذراعيك أمامك. يستنشق ، توتر البطن ، الانحناء البطيء للأمام. الزفير العودة إلى وضع البداية. كرر 3 مرات على الأقل. المس الأرض ببطء مع إجهاد المعدة. كرر ثلاث مرات بين الوجبات. حاول زيادة عدد المنحدرات مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- لإصلاح تأثير المعدة المسطحة ، يمكنك استخدام التمرين باستخدام طوق - الدوران الدائري المعتاد. من التمارين الجادة للقتال من أجل الحصول على معدة مسطحة القفز على الحبل والرقص والسباحة والمشي والركض.
- الانحناءات الجانبية مع الدمبل لها تأثير جيد. إذا لم يكن هناك دمبل ، خذ شيئًا من 2-3 كيلوجرام في يدك وتميل إلى اليمين حوالي 15 مرة. ثم إلى اليسار. من الطرق الممتازة ليس فقط التخلص من الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا للتخلص من علامات التمدد - إنه تدليك للطاقة مع فيتامين E (تمييع خمس قطرات من فيتامين في نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
تعليقات
