الهدف من النظام الغذائي هو تقليل الوزن ، وكلما تم تحقيق النتيجة ، كان ذلك أفضل.
للقيام بذلك ، قم بتطبيق الوجبات الغذائية الخاصة التي تعطي نتائج سريعة ، ولكن من المهم أن تتذكر أن حفظ النتيجة يكون في بعض الأحيان أكثر صعوبة من الوصول إليه.
نتائج سريعة الوجبات
تساعد الوجبات الغذائية على رؤية النتائج خلال أسبوع:
1. الحنطة السوداء
2. البيض
3. كيفير
4. حمية الأطباء
الحنطة السوداء الحمية: المبادئ العامة
في قائمة الوجبات الغذائية التي تعطي نتائج سريعة ، في المقام الأول هو حمية الحنطة السوداءوليس صدفة.
الحنطة السوداء الحمية لمدة أسبوع يستغرق ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات. لا يترافق فقدان الوزن على نظام الحنطة السوداء مع الشعور بالجوع ، لأن الحبوب الغنية بالألياف تغذي الجسم بالكامل.
لا يتطلب طهي الحنطة السوداء الطهي مهارة الطهي ، ويتم الحفاظ على خصائص طعم المنتج حتى في شكل بارد.
يرجى ملاحظة أن طريقة طهي الحنطة السوداء مختلفة عن المعتاد: بدلاً من الطهي ، يتم طهيها بالماء المغلي. يتطلب كوب من الحنطة السوداء اثنين أو ثلاثة أكواب من الماء المغلي ، لكن الاتساق يختلف حسب التفضيلات الفردية. صب الماء الساخن أقل ، لدينا عصيدة محببة ، ونحصل على كتلة ناعمة مع زيادة في حجم السائل.
قبل الطهي ، يتم غسل الحنطة السوداء بالماء البارد وتنخل. لأغراض التبخير ، يتم سكب الحصى في قدر مناسب ، مملوء بالماء المغلي ، ومغطى بغطاء وملف بالمنشفة. يمنع منعا باتا إضافة الزبدة إلى العصيدة. يسمح بالملح ، لكن لا ينصح به
الحنطة السوداء على البخار في المساء ، في عصيدة الصباح جاهزة. لا توجد قيود على حجم وكمية العصيدة ، ولكن يوصى بتقسيم الوجبات إلى ستة أجزاء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء تعطي نتائج سريعة إذا استكملت بشكل صحيح مع منتجات مناسبة.
الحنطة السوداء يكمل الكفير قليل الدسم والعسل والفواكه المجففة ، لذلك يحتوي نظام الحنطة السوداء على ثلاثة أنواع:
1. الحمية على الحنطة السوداء مع العسل
2. حمية الكفير الحنطة السوداء
3. النظام الغذائي على الحنطة السوداء والفواكه المجففة
مثال على النظام الغذائي اليومي لحمية الحنطة السوداء التي تعطي نتائج سريعة:
الحمية الحنطة السوداء الكلاسيكية
1. على معدة فارغة في الصباح - كوب من الماء الدافئ (يضاف عصير الليمون إلى الماء).
2. في نصف ساعة - الجزء الأول من الحنطة السوداء مع الشاي بدون سكر أو عصير من الخضروات.
3. بعد ساعة من الوجبة الأولى - كوب من المياه المعدنية غير الغازية أو شاي الأعشاب.
4. بعد ساعة ونصف من شاي الأعشاب - الجزء الثاني من الحنطة السوداء.
5. قسّم حصتك الغذائية اليومية إلى ست وجبات ، يجب أن تشرب خلالها عصير الخضار أو الماء أو الشاي غير المحلى.
حمية الحنطة السوداء
بالإضافة إلى الإصدار الكلاسيكي من النظام الغذائي ، يتم شرب لتر واحد من الكافير الخالي من الدهون يوميًا. يتم سكب عصيدة الحنطة السوداء بالكفير ، ويغمر كوب واحد قبل النوم بثلاث ساعات. في حالة الانزعاج الشديد ، يمكنك تناول خضروات أو فاكهة واحدة (باستثناء الموز) يوميًا.
الحمية الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة
أساس الحمية الغذائية الحنطة السوداء الكلاسيكية ، فقط هو المخصب النظام الغذائي مع الفواكه المجففة. يضاف الخوخ ، المشمش المجفف ، التمور المجففة إلى العصيدة أو تؤكل بين الوجبات.
الشرط الرئيسي - لا يتجاوز وزن الفواكه المجففة 100 غرام يوميًا.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء مع الفواكه المجففة يستمر لمدة أسبوع أطول من المعتاد.
الحمية الحنطة السوداء مع العسل
هذا النظام الغذائي الخيار الحنطة السوداء هو مناسبة للأشخاص الذين يحبون الحلوى. من أجل عدم تجربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات الممنوعة أثناء الحمية ، يتم شرب كوبين من الماء النقي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل يوميًا.
في مثل هذا النظام الغذائي في الصباح على معدة فارغة ، يشرب كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل ، ولكن لا يمكن تناول وجبة الإفطار إلا بعد أربع ساعات.
هو بطلان النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
نقاط مهمة
1. لحسن سير الجهاز الهضمي أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب على المرء أن يشرب الكثير من السوائل.
2. مشروب الحبوب ، مع مراعاة القواعد العامة بحيث لا تفقد الخصائص المفيدة.
3. لا يتم تنفيذ نظام الحنطة السوداء أكثر من مرة واحدة في الشهر.
4. خلال النظام الغذائي ، واتخاذ مجمع الفيتامينات.
5. الخروج من النظام الغذائي ، لا ينصح بتغيير النظام الغذائي إلى حد كبير من السعرات الحرارية.
حمية البيض: يعطي نتائج سريعة جدا
تحتوي حمية البيض على العديد من الأصناف ، تختلف في النظام الغذائي والمدة ، ولكن إصدار النظام الغذائي ، الذي يعطي نتائج سريعة ، مصمم لمدة أسبوع.
مع ذلك ، دون قيود في الطعام لمدة أسبوع ، يتم تقليل الوزن بمقدار خمسة إلى سبعة كيلوغرامات.
المبادئ العامة
يجمع المكون الرئيسي لنظام حمية البيض بنجاح بين السعرات الحرارية المنخفضة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يتم هضم البيض بسهولة ، دون أن تتخلف عن الركب.
يمكنك استخدام:
1. بيض الدجاج
2. جميع أنواع الخضروات ، باستثناء البطاطا المسلوقة أو الخام ، بدون زيت.
3. التوابل والبصل والثوم.
4. الجبن مع أقل من 17 ٪ من الدهون
5. الجبن منخفض الدسم.
5. شاي الأعشاب والشاي الأخضر.
لا يمكنك استخدام:
1. القشدة الحامضة والصلصات الدهنية والمايونيز والنقانق.
2. الموز والتمر والعنب والتين.
3. البطاطا.
4. الحلو والدقيق.
5. القهوة والشاي الأسود.
البيض الدايت القائمة
يرجى ملاحظة أن الوجبات تحدث قبل الساعة السادسة مساءً.
الإثنين
الإفطار - البيض ، واثنين من الجزر الطازجة ، كوب من الشاي الأخضر.
الغداء - البيض ، سلطة الخيار والطماطم ، كوب من عصير الخضار.
العشاء - الجبن قليل الدسم ، الخل مع الخضروات دون خلع الملابس ، والمياه المعدنية.
الثلاثاء
الإفطار - البيض وعصير الجريب فروت.
الغداء - البيض ، السبانخ المطهو ، والخيار ، والشاي الأخضر مع الليمون.
العشاء - 170 غ من السمك المسلوق والخيار وسلطة الفجل والمياه المعدنية.
الأربعاء
الفطور - البيض ، كوب من العصير الطازج.
الغداء - البيض ، 100 غرام من الدجاج المخبوزة مع الخضار وعصير الخضار.
العشاء - الجبن منخفض الدسم مع الفواكه والشاي العشبي.
الخميس
الإفطار - البيض وعصير الجزر.
الغداء - سلطة فواكه مع عصير البرتقال.
العشاء - السمك المسلوق والسبانخ والكرنب وسلطة الخيار والشاي الأخضر.
الجمعة
الإفطار - البيض والجزر وسلطة البنجر والشاي الأخضر.
الغداء - البيض وسلطة الجزر والخضر والملفوف والشاي العشبي.
العشاء - سلطة دون خلع الملابس ، والجبن قليل الدسم ، والمياه المعدنية.
السبت
الإفطار - البيض وعصير البرتقال.
الغداء - البيض ، والسبانخ المطبوخ ، والطماطم ، والشاي العشبي مع الليمون.
العشاء - 150 غرام من لحم العجل المسلوق ، سلطة الخضار ، المياه المعدنية.
الأحد
الإفطار - البيض وعصير الجريب فروت.
الغداء - البيض ، 100 غرام من الدجاج والخضر والشاي العشبي.
العشاء - سمك مطهو مع الخضار والشاي الأخضر.
نقاط مهمة
1. خلال حمية البيض ، لا تؤخذ الفيتامينات.
2. تغلي الخضار في الماء فقط ، وليس في المرق.
3. لا تضيف الحليب أو السكر إلى الشاي.
4. يستخدم بديل السكر بدلا من السكر.
5. بين الوجبات الرئيسية يجوز تناول الجزر أو الخيار.
6. حمية البيض يعطي أقصى قدر من النتائج عندما يقترن بالرياضة.
7. الإفطار لا يتغير مع العشاء.
حمية الكفير: نتائج سريعة مضمونة
يعطي حمية الكفير نتيجة سريعة من خلال تسريع وضع الجسم وحرق احتياطيات الدهون. تختلف حميات الكفير في المدة وتستكمل بالمنتجات المناسبة.
يستمر الإصدار الكلاسيكي لنظام حمية الكفير خمسة أيام ، يفقد خلالها الجسم ما يصل إلى ستة كيلوغرامات ، ويتناول الكفير حصريًا.
يضمن نظام الكفير فقدان الوزن بسرعة مع احترام المبادئ الأساسية:
1. الكفير 1٪ فقط
2. يتم توزيع السعر اليومي للكفير بالتساوي على ستة حفلات.
3. الوجبات مقسمة على فترات زمنية متساوية.
أنواع حمية الكفير
1. النظام الغذائي على الكفير والحنطة السوداء
تستخدم مع دورة طويلة - سبعة إلى عشرة أيام. الحنطة السوداء ترضي الجوع ولا تتداخل مع وظائف الكفير.
2. النظام الغذائي على الكفير والخيار
بالإضافة إلى المنتج الرئيسي ، يُسمح بتناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الخيار يوميًا. مع الانسجام مع الكفير ، الخيار يعزز التأثير ويطهر الجسم.
3. اتباع نظام غذائي قصير الكفير ينطوي على دورة لمدة ثلاثة أيام. هذه نسخة جائعة من النظام الغذائي ، حيث يُسمح بشرب لتر ونصف فقط من الكفير بدون سكر يوميًا.
4. حمية الكفير لمدة خمسة أيام تسمح باستهلاك الفواكه والخضروات حتى 700 جرام يوميًا. يتم تحقيق التأثير الكامل من خلال استخدام البطيخ والخيار.
تشمل وجبات الكفير الأساسية استخدام الكفير ست مرات في اليوم على فترات متساوية. يستكمل الكفير مع الحنطة السوداء والخضروات أو الفاكهة وفقا لبرنامج الحمية.
تشمل وجبات الكفير المبسطة الأطعمة التكميلية.
قائمة عينة:
فطور: كوب من الكفير مع النخالة.
غداء: خس من الملفوف والخيار بدون خلع الملابس ، كوب من الكفير.
العشاء: التفاح واللبن قليل الدسم.
يتم فصل الوجبات عن طريق كوب من الكفير غير المحلى.
نقاط مهمة
1. للتخلص من الجوع ، الكفير ليس في حالة سكر ، ولكنه يؤكل بملعقة ، مثل الحساء.
2. هو بطلان حمية الكفير في النساء المرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من عيوب القلب الخلقية وفشل القلب ، والأطفال دون سن 18 سنة.
3. إذا كان من الصعب عليك شرب الكفير الفارغ ، فقم بإضافة القرفة إلى المشروب.
4. مع اتباع نظام غذائي طويل غير الكفير ، يحتاج الجسم إلى سائل آخر: الشاي أو الماء. من المهم الإشارة إلى أنه لا يجب خلط الكفير مع المشروبات الأخرى ؛ قم بعمل فاصل كل ساعة بين كوب من الكفير وكوب من الماء.
5. عند انتهاء برنامج حمية الكفير ، يجب الانتقال تدريجياً إلى الحمية المعتادة. لكي لا تواجه مشاكل في الهضم ، استخدم فقط المنتجات المبشورة في الأيام الأولى. أخيرًا ، انتقل إلى الدقيق ومنتجات اللحوم.
حمية الأطباء: النتيجة سريعة ، لكن الحالة الصحية تعاني
النظام الغذائي يعطي نتائج سريعة وهو صيام ، والذي في الأسبوع سيخفض الوزن بمقدار 10 كجم. الأيام الأولى من الدوار والضعف ومشاكل النوم ممكنة بسبب التغير الحاد في النظام الغذائي والنظام الغذائي المحدود.
أساس هذا النظام الغذائي يكمن نظام تقليل السعرات الحرارية: كل من حجم الطعام وحجم السائل محدود.
الصورة العامة للنظام الغذائي هي تناوب أيام البروتين والمجاعة شبه الجافة.
النظام الغذائي للأطباء يتعارض مع جميع مكونات النظام الغذائي الكامل.
حجم السائل يتقلص ما يصل إلى 1.5 لتر في اليوم أو ما يصل إلى 500 مل لأيام التحكم. خلال النظام الغذائي ، لا يوجد طعام صلب في النظام الغذائي.
النظام الغذائي لمدة أسبوع
الإثنين
لتر من المياه المعدنية في حالة سكر طوال اليوم.
الثلاثاء
لتر من الحليب في حالة سكر طوال اليوم. يجوز أكل تفاحة واحدة في المساء.
الأربعاء
لتر من المياه المعدنية ، كما في اليوم الأول.
الخميس
500 مل من المياه المعدنية أو كوبين من الشاي الأخضر وسلطة الخضار.
سلطة: جزيران ، 500 غرام من الملفوف والخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
الجمعة
لتر من الحليب ، كما في اليوم الثاني.
السبت
الفطور - واحدة مسلوقة بيضة مسلوقة بدون ملح وكوب من الماء الصافي ؛
الغداء - كوب من مرق الخضار و 100 غرام من اللحم المسلوق ؛
العشاء - تفاحة أو 150 غرام من البازلاء الخضراء.
الأحد
كوبان من الحليب ، 150 غرام من الجبن المنزلي الخالي من الدهون ، تفاحة واحدة.
نقاط مهمة
1. خلال النظام الغذائي تؤخذ المياه المعدنية فقط غير الغازية.
2. لتخفيف الضغط على الجسم ، يجب عليك الخروج تدريجيا من النظام الغذائي.
3. لا تجمع بين النظام الغذائي مع الإجهاد العاطفي القوي.
4. يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر ، وقبل البدء ، يوصى بالتشاور مع طبيبك.
5. فقر الدم ، ومشاكل في الكلى ، ومشاكل الحمل والقلب هي موانع للاتباع نظام غذائي.
تعتمد النتائج السريعة للوجبات الغذائية على تطبيق صارم لبرنامج التغذية.
إذا كان هناك فشل في النظام الغذائي ، يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول بعد 2-3 أسابيع.
