التوتر والقلق لا ينفصلان. لديهم أعراض مماثلة ، وغالبا ما تسبب. بالإضافة إلى ذلك ، يدعمون ويعززون بعضهم بعضًا.
غالبًا ما يكون "الفارس" الثالث ، الكمالية ، "واحد للجميع" لمجموعة كاملة من الاضطرابات. عندما يظهر الكمال ، يكاد يكون من دون استثناء ، يزداد القلق والإجهاد.
مسلحين بالسيوف الحادة ، يقوم هؤلاء "الفرسان الثلاثة" بمهاجمة العقل والجسم على الفور.
تشمل الأعراض الجسدية ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:
- صداع
- شعور بالخجل العصبي ؛
- الإثارة العصبية التي تجعلك تتحرك باستمرار ، حتى لو كان يقتصر على حقيقة أنك تتحول من القدم إلى القدم ؛
- تزايد الضغط الداخلي ، كما لو أن شخصًا ما بداخله كان ينفخ كرة ويحاول الخروج ؛
- شعور بالثقل ، كما لو كانت هذه الكرة مملوءة بالزئبق ، وليس الهليوم ؛
اضطرابات الجهاز الهضمي.
- صعوبة في التنفس ؛
- اضطرابات النوم.
تشمل الأعراض العاطفية والمعرفية ما يلي:
- القلق المفرط والقلق.
- الخوف من الفشل ؛
- التهيج.
- فرط الحساسية للنقد أو الرفض أو عدم الاكتراث من الآخرين ؛
- صعوبة التركيز ؛
- زيادة التشتيت.
ردود الفعل السلوكية تشمل:
- "الشلل الطوعي": صعوبة في اتخاذ القرارات ، والخوف من العمل بسبب الخوف من ارتكاب خطأ ؛
- ضعف التركيز: القفز من مهمة إلى أخرى ، وعدم القدرة على إنهاء الأمور حتى النهاية ؛
- اعتذارات متكررة جدًا ؛
- الرغبة في تقديم الأعذار وشرح سبب عدم الكمال في العمل ، حتى قبل أن تتاح الفرصة للناس لتقييمه.
ما يجب القيام به
لا شك أن هؤلاء "الفرسان الثلاثة" يؤثرون سلبًا على حياتنا. ومع ذلك ، يمكنك طردهم من مملكتك!
ابدأ مع الشيء الرئيسي - مع الكمال. الكمالية لها آثار ضارة على الصحة العقلية. يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والتجارب الشخصية للتوتر ومشاعر الضيق.
عندما نجبر أنفسنا على أن نكون مثاليين في أي موقف ، نشعر أنه يجب علينا أن نظل دائمًا لا تشوبها شائبة. نظرًا لأن هذا هدف لا يمكن تحقيقه ، يزداد القلق والخوف بشكل كبير.
أنت تعذب الأفكار المقلقة أثناء عملك على شيء ما. أنت تنتقد جودة ما تفعله ، خوفًا من ارتكاب خطأ.
كيفية التعرف على المعتقدات السلبية العميقة؟ إنشاء صحيفة عن نفسك ، والتي سوف تقدم الأحداث الرئيسية في حياتك.
- اطلع على عنوان يعبر عن ما تريده في الحياة. يمكنك إنشاء أكبر عدد تريده ، لكن الالتزام بالمبدأ: هدف واحد - عنوان واحد.
- اكتب مقالة قصيرة تحت هذا العنوان ، تخبر فيها كيف ستكون حياتك عندما تصل إلى هدفك ، وما تريد أن تفعله ، وماذا ستحققه.
- تعال مع العناوين التي تصف نقاط القوة الخاصة بك. غالباً ما يجد علماء الكمال صعوبة في التعرف على نقاط القوة لديهم.
- اصعد بسلسلة من المقالات حول الأشياء - الكبيرة والصغيرة ، التي نجحت في تحقيقها.
- اكتب عنوانًا وقصة حول كيفية التغلب على العقبات والصعوبات.
يمكنك تضمين أي مادة في "الصحيفة عن نفسك". الشيء الرئيسي هو فصل أفكارك ومشاعرك وسلوكك عن الخوف من عدم كفاية ما يكفي والتأكد من أنك تفعل أكثر من كافية بالفعل.
