في الآونة الأخيرة ، أصبحت في كثير من الأحيان متوترة. أنا رد فعل على تفاهات. أنا منزعج من الأشياء الصغيرة.
حتى اللون البرتقالي الرائع لا يثير أي مشاعر مشمسة في نفسي على الإطلاق. لذلك ، اليوم سأكتب عن ما أفتقده الآن. عن الصبر. وكيفية التعامل مع تهيج.
قدمين من الصبر
دعونا معرفة أين تنمو الساقين من الصبر. من ناحية ، ترتبط القدرة على الحفاظ على ضبط النفس بنوع المزاج. تؤثر ميزات سير العمليات العصبية على علاقاتنا مع العالم الخارجي. تعطى السرعة والقوة الفريدة للرد على الأحداث عند الولادة. وفقًا للاختبارات النفسية المختلفة ، أحصل على مزيج من مزاجات الكولي والكآبة. مثل زجاجة من الماء الفوار. أجلس بهدوء وبهدوء ، أنا لا أتطرق لأي شخص. لكن إذا اهتزت جيدًا ، فستكون أكثر بعشر مرات. ثم يأتي الفراغ. وهكذا طوال حياتي.
من ناحية أخرى ، نشأ الصبر في طفولتنا. بالطبع ، يمكننا أن نقول أن مثل هذا الشخص العاطفي مثلي لا يمكن أن يفعل أي شيء عن نفسه. لكن البالغين علمونا ألا نركض على الطريق أمام السيارة ، حتى لو كنت تريد الذهاب إلى الجانب الآخر من الشارع. وانتظر حتى تنضج الزلابية ولا تأكلها نيئة. نعم ، ولا تبلل سراويل داخلية ، وقد اعتدت الأغلبية على تحمل المكان المناسب أيضًا. لذلك يمكن لكل منا التحلي بالصبر عندما يعلم أن هذا ضروري. النمو الشخصي ينطوي على تطوير القدرة على تحمل. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التعامل مع تهيج وشيك.
كيفية التعامل مع تهيج؟
قررت أن أكتب رأيي حول ما هو ممكن وما لا يمكن السكوت عنه. خربشة نصف صفحة. غضبت كما يجب ... ومحو كل شيء. لقد أصبح أسهل. فكيف للتعامل مع تهيج؟ استخدام الفسيولوجيا العصبية. كتبت عن هذا بالتفصيل في مقال عن كيفية تخفيف التوتر. وإلى جانب هذا ، يمكنك:
1. اكتب مشاعرك ومشاعرك على الورق. أو اكتب على الكمبيوتر. ثم تجاهل أو امسح. إن تحويل العواطف إلى كلمات يسمح لك بفهم تجاربك بشكل أفضل. عادة تسجيلهم يقلل من الإجهاد بطريقة آمنة. والنتيجة هي الحبوب الصحية فقط.
2. رمي العدوان في الإبداع. من المفيد وجود مجموعة للإسعافات الأولية - مجموعة للرسم. المزج بين الألوان أو تصوير الشخصيات الغامضة أمر مهدئ. أيضا ، ميزة كبيرة لأولئك الذين يحبون التطريز أو النمذجة. أي عمل بأيدي (ما يسمى المهارات الحركية الدقيقة) يخلق تركيزًا جديدًا من الإثارة في القشرة الدماغية. تبدأ نبضات العصب في السعي لتحقيق ذلك. لذلك ، فإن التركيز القديم ، الذي كان مسؤولاً عن الانزعاج ، يضعف.
3. تحديد السبب الدقيق. كل واحد منا ، في أعماق قلوبنا ، يعرف بالضبط ما يدفعه إلى الجنون. صحيح ، أنت لا ترغب دائمًا في الاعتراف بنفسك. عادة ما يكون سبب تهيجنا هو حقائق حقيقية ، غالباً ما تكون غير ذات أهمية. إذا قمت بنشر موسيقى البوب باستخدام الإبداع أو تسجيل العواطف ، فإن فهم السبب أسهل بكثير.
4. يصرخ بها. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التعبير عن العدوان بطريقة قوية. صحيح ، هناك ناقص. قد يمر غضبك ، ولكن من المرجح أن يظهر من حولك. لذلك من الأفضل أن تصرخ في الغابة العميقة. وحده. بالمناسبة ، الصراخ يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية جيدًا ، ويقوم بتهوية الرئتين ويخفف التوتر.
5. جعل صغيرة (!) فعل التخريب. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينقذ الكأس المكسور راحة البال أو حتى العلاقة.
إزاحة ، ذروة والتنفيس
كانت نقطة غليان ابنتي أمس مظلة ابنتي ، التي كسرت استكشافها بطرق مختلفة. كانت كل الأشياء الأخرى التي لم تكن موجودة في اليوم معلقة على الحاجة المستمرة لإنقاذ مظلة من طفل أو طفل من مظلة. رفض Aliska رفضًا تامًا التخلي عن الشيء الجديد. طاردتني المظلة في كل مكان: سواء في المنزل أو في نزهة على الأقدام. عندما كنت أشعر بالغليان بالفعل ، حذرت بهدوء من أنه إذا كان هناك رمي آخر بمظلة ، فسأخذها وأرميها بعيدًا. ابنتي تعرف أنني أحتفظ بكلامي ، لكنها قررت التحقق من المناورة وكررها. وبعد لحظة ، تم الاستيلاء على مؤسف. وطار إلى الشجيرات.
نصف دقيقة لالتقاط أنفاسي ، في حين أن الطفل يقيم علاقة سببية بين الأفعال ورد الفعل عليها. ويشعر أيضًا بكل حزن العالم. ثم قم بإزالة المظلة من الأدغال مع العزم "لن أعطي" ، والمعانقة والهدنة. في المنزل ، تذهب المظلة إلى الخزانة ، ونحت الديناصورات المظلمة الفظيعة من البلاستيسين. وتهدأ.
أنا أعرف ملامح مزاجي. هذه الفترة العصبية لا تدوم لفترة طويلة. لذلك ، أنا ببساطة ابتسم في الطقس الروحي. أنا أعرف كيفية التعامل مع إزعاجي. وأنا أعلم أنه سيكون مشمس قريبا. أنا صبور للغاية ، حتى أتمكن من الانتظار بسهولة لأيام هادئة وتغييرات إيجابية.
وأعلم أيضًا أنني سوف أكون هادئًا تمامًا وستختفي رغبتي في عمل شيء ما. هذا أمر لا مفر منه ، مثل تغيير الفصول. ثم سأستخدم الحيل الأخرى للبقاء على قيد الحياة خلال هذه الفترة بكل راحة. نعم ، إنه لمن دواعي سروري العمل في الأيام الكسولة.
