هشاشة العظام هو انتهاك ضمور وانحلالي لهياكل العضلات والعظام في العمود الفقري. ربما يكون هذا هو المرض الأكثر شيوعًا في الجهاز العضلي الهيكلي: وفقًا للإحصاءات ، فإن كل شخص على الكوكب يعاني من هذا المرض.
تنخر العظمية الغضروفية بكتلة من المضاعفات ، أهمها فتق الفقرية. وغالبا ما توجد أمراض مماثلة في العمود الفقري القطني وعنق الرحم. المنطقة الصدرية أقل عرضة للمعاناة.
على الرغم من الانتشار والخطر ، يستجيب تنخر العظم بشكل جيد للعلاج. أحد المكونات المهمة هو العلاج الطبيعي. ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذا الصحابي غير السار؟
ما هي المشاكل التي تحل العلاج الطبيعي لالتهاب العظم و الغضروف في المنطقة الصدرية
ممارسة معتدلة يساعد على حل العديد من المهام العلاجية في وقت واحد:
• تحسين الدورة الدموية في الأنسجة المصابة. داء العظم و الغضروف هو مرض ضمور يصاحب نقص التغذية في الأعصاب و الهياكل العظمية الهيكلية للعمود الفقري. الأحمال العلاجية يمكن أن تحسن الدورة الدموية.
• تخفيف تشنج العضلات. يرتبط الألم في ترقق العظم بالتشنج العضلي. إذا كنت تتعامل بشكل صحيح ، يمكنك نسيان هذه المشكلة.
• تقوية مشد العضلات اللازمة للحفاظ على العمود الفقري في وضع تشريحيا الصحيح.
لتحقيق النتائج ، من المهم أن تأخذ فقط مثل هذه المجمعات ، والتي هي مناسبة في حالة سريرية معينة. يصف العلاج يجب أن يمارس الطبيب العلاج فقط. فيما يلي وصف للتدريبات الأكثر شيوعًا لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري.
أبسط التمارين لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري
لا تنخدع بكلمة "بسيطة". مجموعات التدريبات المشار إليها فعالة مع سهولة التنفيذ. نحن نتحدث عن التمارين العالمية التي يمكن القيام بها سواء في مغفرة أو في التفاقم.
مجمع الجمباز №1
1) اتخاذ موقف عمودي. استرخاء جميع عضلات الجسم. يجب أن تكون الأرجل عند مستوى الكتف أو أوسع قليلاً. عند الاستنشاق ، مدّ كتفيك للأمام ، كما لو كانت ترتعد عن البرد. أثناء الزفير ، أدر كتفيك وحاول إغلاقهما معًا.
2) الحصول على وضع مريح. يمكن إغلاق القدمين وتعيين عرض الكتف على حدة. من المرغوب فيه أن تكون الغرفة التي يجري فيها الدرس فسيحة بما فيه الكفاية ، لأن جوهر التمرين هو حركات اليد الدائرية الدائرية. تحتاج أولاً إلى توجيه الأطراف باتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3) استلق على الأرض. ابدأ في أداء حركات مشابهة لما يفعلونه عند القيام بتمارين البطن. يجب ثني الركبتين ، والحفاظ على الكعب مشدود على الأرض. على حساب "واحد" رفع الجذع والانحناء في الحزام. يد خلف رأسك. في كل مصعد ، المس كوع الركبة المقابلة. هذا التمرين يقوي العضلات الصدرية.
4) اتخاذ موقف الكذب. أسفل الظهر ، تقريبًا على مستوى شفرات الكتف ، ضع الأسطوانة. إذا لم يكن هناك أسطوانة خاصة للعظام ، سيتم لف بطانية كثيفة "في أنبوب". للاسترخاء. أنت الآن بحاجة إلى تحريك الجذع للأمام والخلف ، كما لو كنت تقوم بتدليك الظهر بالكامل بأسطوانة. هذا التمرين يساعد على استرخاء العضلات الهيكلية.
5) الجلوس على كرسي. يجب أن يكون الكرسي بظهر مرتفع. اضغط على ظهرك بإحكام على الكرسي. وفقًا للحساب ، يقوم "واحد" بعمل حركة متخلفة قسريًا ، راغبًا في الانحناء على ظهر الكرسي. متحمس جدا لا يستحق كل هذا العناء ، إنه أمر خطير. خطر كبير من الخلع.
6) الحصول على ما يصل مباشرة. الساقين تقريبا في مستوى الكتف. الأيدي معلقة بحرية على الجانبين. على حساب "الوقت" الهزيل إلى الأمام ، والانحناء في الحزام. على حساب "اثنين" للعودة إلى وضعها الأصلي. ثم يجب عليك تكرار نفس التمرين ، والانحناء على الجانبين والظهر. هذا هو التمرين الرئيسي والأكثر أهمية لمرض هشاشة العظام في المنطقة الصدرية.
7) استلقي على بطنك. ضع يديك خلف ظهرك وقفلها معًا. والخطوة التالية هي ثني ظهرك ومحاولة رفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن. بحيث يمكنك بسهولة تقوية عضلات الصدر.
8) الحصول على ما يصل. الساقين على مستوى الكتف. ثني يد واحدة ، ضع الفرشاة على الكتف ، والثاني عازمة ومرفوعة قليلاً. يجب أن تكون اليد الثانية على مستوى الورك. وفقًا للحساب ، فإن "واحدًا" يميل نحو الذراع الممتد ، ثم يميل نحو الجانب الآخر ، ويتغير يديه وفقًا لذلك.
هذه هي أبسط التمارين لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري. يمكنك أن تفعل كل شيء دون قيود. من المهم اتباع بعض القواعد (عنها أدناه).
ممارسة التمرينات العلاجية المعقدة رقم 2
المجمع مثالي أيضًا للجميع.
1) الجلوس على كرسي. اضغط على ظهرك مقابل ظهر الكرسي. على حساب "واحد" لتقويم ، وتمتد الصدر إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن. أعد كتفيك وحاول إغلاق شفرات الكتف.
2) الحصول على أي موقف مريح. أداء إمالة ذهابا وإيابا. ممارسة لأداء 15 مرة في كل اتجاه.
3) الوقوف في وضع مستقر والساقين على مستوى الكتف. نشر ذراعيك ونشرها بعيدا. اتكأ و ابدأ ممارسة التمرين. أولاً ، يجب أن تكون السعة صغيرة ، فمن الضروري زيادتها.
4) الجلوس على كرسي. استرخاء جميع عضلات الجسم. أنت الآن بحاجة إلى رفع كتفيك بشكل حاد ، كما لو كنت تخفي رأسك وتتراجع عن رقبتك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. هذا التمرين يطور عضلات الظهر جيدًا ويخفف التشنج الناتج عن التوتر الحاد والاسترخاء اللاحق.
مجمع التمارين №3
أكثر تعقيدا إلى حد ما من السابقتين. عند الأداء ، يوصى بمراعاة صحتك.
1) الحصول على ما يصل مباشرة. أيدي لقفل ورفع فوق رأسك. بدء إمالة اليسار واليمين. تنعكس تقنية أداء هذا التمرين لداء العظم الغضروفي في المنطقة الصدرية في الصورة:
2) لجزء يديه ، بعد أن شكلت حرف "T". ابدأ في التحرك ذهابًا وإيابًا ، معًا ونشر الكتفين وشفرات الكتف.
3) الحصول على ما يصل مباشرة. الأيدي إلى الأمام ، واحدة فوق الأخرى. الآن تحتاج إلى إكمال "مقص" ممارسة مألوفة.
التمارين الأكثر فعالية لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري
هذه المجمعات مناسبة للمرضى في مغفرة. خلال التفاقم ، فهي لا تستحق القيام به.
التمرين العلاجي المركب رقم 1
1) خذ موقف الكذب (على المعدة). انتشار الذراعين والساقين على الجانب ، وتشكيل جثة "النجم". أنت الآن بحاجة إلى "رفع" ذراعيك وساقيك ورأسك. يجب ضغط الجذع بقوة على الأرض. التمرين معقد للغاية ، لذلك يجب ألا تؤدي أكثر من 4-6 مرات. هذا محفوف بتطور النوبات.
2) استلقي على بطنك. افرد ساقيك ويديك تحت الذقن. الآن تحتاج إلى ثني ساقيك على الركبتين ، ثم ثني أكبر قدر ممكن في الوركين حتى تحاول الوصول إلى رقبتك باستخدام الجوارب. بالطبع ، بدون تدريب جمباز خاص ، هذا أمر مستحيل ، لذلك لا داعي لأن تزعج نفسك أكثر من اللازم.
3) الاستلقاء على الجانب الأيمن. ارفع ساقك اليسرى لأعلى بقدر ما تسمح به ميزات تشريحك. الآن تحتاج إلى إصلاح قدمك في الهواء لمدة 5-10 ثواني. كرر 12 مرة ، ثم انقل إلى الجانب الآخر.
4) الحصول على ركبتيك. بناءً على الإلهام ، اتجه إلى الأمام مع جسمك بالكامل ، وافترض بسلاسة وضع الكذب. من المهم أن الظهر حتى خلال التمرين.
5) اصنع 15 ميلًا للأمام ، ثم كررها في اتجاهات أخرى.
مجمع الجمباز №2
1) الجلوس على كرسي أو كرسي ، ولكن في الحالة الثانية يحظر أن تستريح ظهرك على ظهر الكرسي. ظهر مستقيم ، والأسلحة معلقة بحرية على الجانبين. على حساب "الوقت" في محاولة لجمع شفرات الكتف مع بعضها البعض. على حساب "اثنين" العودة إلى وضعها الأصلي. فقط أكتاف وشفرات الكتف يجب أن تعمل.
2) خذ تشكل متطابقة. كما كان من قبل ، من المستحيل الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي ، بينما يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومريحًا. على عد واحد ، خذ الذراع الأيسر بعيدًا عن الجسم ، ثم عده فوق رأسك. على حساب "الثلاثة" إرجاع الطرف إلى موضعه الأصلي. كرر الآن نفس الشيء عن طريق تحريك اليد المعاكسة. يجب ألا يشارك الجسم نفسه في الحركة.
3) خذ وضعية الجلوس. لا تتكئ على ظهر الكرسي. الظهر مستقيم. أيدي مطوية في لفتة صلاة (كف إلى راحة). يجب أن تشكل الأيدي خط واحد. أنت الآن بحاجة إلى الضغط على كف واحد على كف اليد المعاكس بحيث تتعارض الأيدي كما كانت. هذا التمرين يعمل بشكل جيد على عضلات حزام الكتف والصدر. تشغيل عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستمر "المواجهة" في اليدين من 4 إلى 5 ثوان ، وبعدها يجب أن تسترخي العضلات.
4) الجلوس في وضع مستقيم. ضع إحدى يديك على الصدر ، ضع اليد الأخرى على المعدة. تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. يجب أن يتم الاستنشاق عبر الصدر ، ولا تشارك المعدة في عملية التنفس. هذه الحركة لها آثار مفيدة على العضلات الصدرية. يجب ألا تتحرك اليد الموجودة على المعدة في أي مكان.
5) الجلوس على كرسي. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وحاول الوصول إلى أذنيك. من الضروري الآن أيضًا إعادة الكتفين إلى أقصى حد ممكن ، والآن تتحرك حركة الكتفين الدائرية للأمام. وبالتالي ، نحصل على دائرة كاملة. مصنوعة حركات متطابقة في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
6) استلقي على ظهرك. يتم ثني الساقين على الركبتين والوقوف بحزم على الأرض. تحتاج باطن للراحة ضد الكلمة. أنت الآن بحاجة إلى رفع الجذع قليلاً فوق الأرض ، وأداء التمرين المألوف تقريبًا على الصحافة.
7) الحصول على كل أربع. يجب رفع اليد اليمنى ، وانتقل إلى الطرف الآخر ، وتمتد إلى اليسار مع المنطقة الصدرية بأكملها. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.
يتم اختبار فعالية التمارين في الممارسة العملية ، وبالتالي ، فإن المجمعات الموصوفة مناسبة بشكل مثالي لمكافحة تنخر العظم.
من أجل فهم أفضل لتقنية أداء المركب رقم 2 ، يوصى بمشاهدة فيديو التمرين التالي لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري:
كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح لالتهاب العظم و الغضروف الفقري الصدري
هناك بعض النصائح المفيدة حول كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح:
• لا تحاول عمل أكبر عدد ممكن من الطرق. يكفي القيام بتمارين 2-4 مرات في اليوم لتحقيق تأثير علاجي.
• مسائل الانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي مفتاح فعالية الجمباز.
• الألم هو إشارة دلالة. إذا لوحظ الألم أثناء عملية التدريب ، فمن المستحسن أن تستكمل التمرينات وأن تطلب المشورة من أخصائي في علاج التمرينات.
• لا حاجة لأداء التمارين بوتيرة سريعة. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة وخفيفة. خلاف ذلك ، هناك احتمال كبير للإصابة.
• تشنجات طبيعية. بعد الفصول الأولى ، قد تنشأ ، يجب أن لا تخاف. تحتاج إلى مواصلة العمل بجد.
يمكن أن يكون العلاج التمرين أداة ممتازة في علاج تنكس العظم الصدري. من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ومن ثم لن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً.
