هشاشة العظام في الركبة هي آفة تنكسية ضمور في الهياكل المشتركة ذات الطبيعة الالتهابية ، مما يؤدي إلى فقدان النشاط الوظيفي للركبة.
هذا التعريف الواسع يخفي مصيبة حقيقية: غالبًا ما يؤدي التهاب مفصل الركبة إلى إعاقة المريض.
إذا كنت تعتقد أن الإحصاءات ، كل شخص رابع على هذا الكوكب يعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن المرض الموصوف يمثل حوالي 25 ٪ من الحالات. يمكن علاج التهاب المفاصل بطرق عديدة. ليس الدور الأخير هو تمارين العلاج الطبيعي المتخصصة. بفضلها ، من الممكن تحسين التغذية المشتركة بشكل كبير وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي للركبة. ولكن ما هي التمارين الأكثر فعالية وكيفية القيام بها بشكل صحيح؟ سنحاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة.
الجمباز لالتهاب المفاصل في الركبة: أبسط التمارين
المجمعات الموضحة أدناه مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. تهدف التدريبات إلى حل ثلاث مشاكل:
• تحسين تدفق الدم إلى المفصل المصاب.
• تعليق العملية التنكسية.
• تقوية العضلات والأربطة.
يمكنك القيام بها في المنزل وفي مجموعات صغيرة من 3-6 أشخاص. من الأفضل القيام بهذه المجمعات تحت إشراف طبيب متمرس في علاج التمرينات.
مجمع 1
1) شغل وضعية الجلوس على السرير. قدم قريبة ، والاسترخاء قدر الإمكان. البدء في جعل حركات بطيئة للأطراف بدوره. يجب على القدمين لمس الأرض والانزلاق عليها بحرية. تشغيل 7-12 مرات.
2) مرة أخرى ، واتخاذ موقف على السرير ، والاسترخاء جميع العضلات. في الزفير ، اسحب الركبة إلى الصدر واسحب الساق بأقصى جهد. إذا لزم الأمر ، يمكنك المساعدة بيديك. نفس الشيء لفعل الطرف الآخر. كيفية إجراء مثل هذه التمارين بشكل صحيح مع التهاب مفصل الركبة يمكن رؤيتها في الصورة:
3) الموقف الأولي متطابق. على حساب "الشخص" لتصويب ساقيه ، اسحب الجوارب نحوك بقوة. على حساب "اثنين" إرجاع الأطراف إلى موضعها الأصلي. يتكرر التمرين عدة مرات.
4) الحصول على ما يصل. تميل الساقين على مستوى الكتف ، وفقًا لدرجة "واحد" ، للانحناء إلى الركبة اليسرى ، واضغط عليها بإحكام واضغطها لمدة 5-10 ثوانٍ ، على درجة "اثنين" ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. كرر الشيء نفسه مع الطرف الآخر.
5) اجلس على السرير أو الكرسي. تنتشر الساقين إلى مستوى الكتف واليدين على الركبتين. وفقا للحساب ، "واحد" للخروج من السرير (كرسي) ، وأخذ نفسا ونشر ذراعيه في اتجاهين متعاكسين. على حساب "اثنين" للعودة إلى وضعية الجلوس. كرر عدة مرات.
6) الموقف الأولي هو الكذب. يمكنك الاستلقاء على السرير أو على الأرض. أيدي الساقين تصويب ، واسترخاء جميع الأطراف. على حساب "واحد" تشديد عضلات الوركين. تبقى في هذا الموضع لعدة عشرات من الثواني (20-40) ، ثم الاسترخاء بشكل حاد. يساعد هذا التمرين على تخفيف فرط عضلات الساق ، وهذا بدوره يساعد على إزالة متلازمة الألم.
مجمع 2
1) اتخاذ موقف الكذب. الأيدي على الركبتين ، وتقويم الساقين ، والاسترخاء. اضغط بشدة على الركبة ، في محاولة للتغلب على مقاومة اليد. ثم الاسترخاء والقيام بنفس الشيء مع الساق المعاكسة.
2) الاستلقاء. الساقين عازمة على الركبتين. مع حركة مهل ، يجب أن تنشر ساقيك في الوركين في اتجاهات مختلفة. من المهم ألا تذهب بعيداً مع عمق الحركات.
3) الاستلقاء على السرير أو على الأرض تحتاج إلى ثني ركبتيك. على حساب "واحد" سحب الأطراف إلى المعدة ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم العودة إلى الموضع الأصلي.
4) الاستلقاء. استرخاء القدمين ، تقويمها. رفع الساق اليمنى ، وتمزيقه بضعة سنتيمترات من الأرض. ابدأ في عمل حركات دائرية على مهل بأطرافه.
5) استلق على ظهرك. وضع الأيدي وراء الرأس ، وتشكيل القلعة. وأنت تستنشق ، اسحب ساقيك إلى صدرك ، وسحب الجوارب إلى أقصى حد. عند الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
6) كرر نفس التمرين ، فقط هذه المرة اسحب الساقين إلى الصدر بالتناوب.
7) موقف البداية هو نفسه. قم بثني ركبتيك ببطء والقدمين مضغوطة بشدة على الأرض. على الإلهام ، رفع ساق واحدة عموديا. يجب أن تبقى الثانية في مكانها ، ثم قم بإجراء حركة متطابقة مع الساق الأخرى.
8) اتخاذ موقف مماثل. الساقين مستقيمة. باستخدام قدم واحدة ، قم بالانتقال إلى اليمين (أو اليسار ، على التوالي) ، في محاولة لأخذ الطرف في الفخذ إلى أقصى حد ممكن. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
9) الاستلقاء على الأرض لرفع الذراعين والساقين في نفس اللحظة ، والبقاء في هذا الموقف ، مع التنفس العميق. عند الزفير ، من الضروري اتخاذ موقف الكذب الأولي.
10) أداء التمرين "الدراجة" ، التمرير أرجل الدواسات غير مرئية.
11) استلقي بعناية على بطنك. ضع يديك تحت رأسك (تحت الذقن). رفع ساق واحدة ، ثم الأخرى. يجب أن تكون الأطراف مستقيمة.
12) الحصول على ما يصل. اتكئ على ظهر الكرسي. خذ الساق اليمنى في الفخذ إلى أقصى سعة إلى اليمين. ثم القيام بتمرين مماثل على الساق الأخرى.
13) امسك على ظهر الكرسي. الدائمة - الدائمة. تتكئ على كرسي بيد واحدة ، وتقويم الساقين ، مجانا. ابدأ في جعل حركات التأرجح سهلة ذهابًا وإيابًا من المهم أن تكون الساق المؤدية للتأرجح مريحة للغاية.
مجمع 3
1) الدائمة - الدائمة. لمدة خمس دقائق ، امشي في مكانك ، وارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. هذا التمرين يحسن تغذية الركبة بسبب تدفق الدم إليها.
2) قف على أصابع قدميك ، والوقوف لبضع ثوان ، ثم مع موقف الحركة المتداول على كعبك ، والحفاظ على رصيدك.
3) إجراء حركات كاسحة مع الساقين ، وتغيير الأطراف بالتناوب.
تعتبر المجمعات الثلاثة مناسبة تمامًا للتنفيذ ، سواء في مرحلة المغفرة أو في مرحلة التفاقم. هذه هي أبسط تمارين الجمباز لمفاصل مفصل الركبة. ومع ذلك ، فإن البساطة لا تجعلها أسوأ.
الجمباز لالتهاب المفاصل في الركبة: التمارين الأكثر فعالية
التدريبات الموضحة أدناه مناسبة فقط للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل.
مجمع 1
1) استلق على الأرض. اليدين على طول الجسم والساقين مباشرة. رفع القدم اليسرى من الأرض بضعة سنتيمترات. امسك في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم اخفض الساق. مؤشر جيد هو الشعور بالتعب في عضلة الساق.
2) استلقي على بطنك. ثني ساق واحدة في الركبة ورفعه فوق الأرض. انتظر لمدة 25-40 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. تشغيل نفسه مع القدم الأخرى.
3) استلقي على بطنك. ثني كلتا الساقين عند الركبتين. ثم ارفعهم فوق الأرض وفصلهم إلى الجانبين. الآن تحتاج إلى جمع ساقيك ببطء والعودة إلى الموضع الأصلي. من الصعب القيام بالتمرينات الرياضية ، لذلك سواء كان أداءها أم لا ، فإن الجميع يقررون بنفسه ، بناءً على قدرات جسمه.
4) استلقي على جانبك. ثني ساق واحدة ، وتصويب الثانية. اصنع حركات رأسية بساق مستقيمة.
مجمع 2
1) الجلوس على كرسي. رفع بالتناوب الساقين اليمنى واليسرى ، بالتناوب الحركات.
2) الحصول على ما يصل. اتكئ على ظهر الكرسي. وفقا لحساب "واحد" في الارتفاع مع قدم واحدة على أخمص القدمين. يبقى الثاني مضغوطًا على الأرض. ثم لفة على الساق الأخرى وتفعل الشيء نفسه.
3) الجلوس على كرسي لجعل التدليك الخفيف للركبتين ، حركات الدوران.
يفضل إجراء تمارين هذين المجمعين في نفس الوقت. وبالتالي فإن تأثير الجمباز سيكون الحد الأقصى.
يتم عرض مجمع رياضي فعال آخر لمفاصل مفصل الركبة في الفيديو:
الجمباز مع التهاب المفاصل في مفصل الركبة: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. نصائح والخدع
يوجد على الإنترنت وصف للعديد من مجمعات الجمباز لمفاصل مفصل الركبة. لكن ليس من الواضح دائمًا كيفية تنفيذها. هناك عدد من التوصيات:
1) يجب استبعاد الألم. إذا حدث الألم أثناء أداء أي تمرين ، فهذا سبب مباشر لرفض المزيد من الأداء. لذلك المجمع غير مناسب.
2) لا تزعج نفسك دون استشارة الطبيب أولاً.
3) تشنجات بعد التمرين أمر طبيعي.
4) يتم تنفيذ كل تمرين 7-15 مرة. من المستحسن أن تبدأ مع 2-4 مرات ، وزيادة تدريجيا السعة.
5) لا ينصح ببدء التمرين بوتيرة سريعة. هذا محفوف.
يمكن أن يكون العلاج بالتمرينات مساعدًا ممتازًا في علاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة. من المهم أن نتعامل مع مثل هذا العمل المسؤول.
