كل واحد منا يفكر في شكلنا المادي. إذا كان الانعكاس في المرآة لا يجلب الفرح ، و تبدأ كتلة الجسم بالتسبب في إزعاج ، فقد حان الوقت لبدء فقدان الوزن. عندما لا يسمح لك الجيب بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية وطلب المشورة من أخصائي التغذية ، يمكنك البدء في فقدان الوزن في المنزل. لهذا تحتاج إلى التقيد بعدد من القواعد البسيطة والكيلوجرامات ستغادر بسرعة وسهولة.
مبادئ فقدان الوزن في المنزل
هناك عدد من المزايا لفقدان الوزن في المنزل: الحد الأدنى للميزانية ، لا حاجة لقضاء بعض الوقت على الطريق ، والأهم من ذلك ، ليس هناك حاجة لإحراج جسمك غير المثالي. مبادئ فقدان الوزن المناسبة هي نفسها كما في الصالة الرياضية ، في المنزل.
هناك ثلاثة مكونات رئيسية فقدان الوزن المناسب:
- التغذية الصحية
- النشاط البدني
- النوم.
ليس فقط السهم على الميزان ، ولكن أيضا صحة الكائن كله يعتمد على النظام الغذائي. كل يوم نثر الجثث في الجسم ، والتي يتم تحويلها إلى دهون غير مرغوب فيها. مع التغذية ، يتلقى الجسم جميع المكونات الضرورية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ، الخ. التغذية المتوازنة توفر الشعر القوي والبشرة الناعمة والشكل الجميل.
ثبت أن الأشخاص الذين يذهبون بانتظام للرياضة ، ويعيشون لفترة أطول ، ويكبرون أكثر بطئًا. النشاط البدني ضروري للشخص من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي السليم. يؤثر نمط الحياة المستقرة على الشخص أكثر من العمر أو الأمراض المزمنة.
يميل الناس إلى إهمال حلم كامل ، ولكن دون جدوى ، لأن الحمية الغذائية والتربية البدنية ليست كافية للتخلص من الكيلوجرامات. النوم الصحي هو عنصر ضروري لفقدان الوزن. أثناء الراحة ، يستعيد الجسم القوة بعد التمرين وينتج هرمونات. أولئك الذين ينامون 7- 8 ساعات في اليوم ، يبدأون في إنقاص الوزن عدة مرات أسرع من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
طرق لانقاص الوزن بسرعة
شروط فقدان الوزن لا تعتمد فقط على النظام الغذائي المختار ونظام التدريب ، ولكن أيضًا على خصائص كل كائن حي. هناك العديد من طرق فقدان الوزن السريع. ويستند معظمهم على الصيام أو المجهود البدني لفترات طويلة. ومع ذلك ، لا يمر أي منهم بدون أثر للكائن الحي. لا يمكن للكيلوغرامات المفقودة بسرعة أن تعود فقط في وقت قصير ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى أمراض المعدة.
هناك حالات عندما تضطر إلى اللجوء إلى فقدان الوزن غير الصحي ، وحتى معرفة العواقب. الأكثر فعالية طرق سريعة لتخفيف الوزن:
- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي فعال جدا في أول 2 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يجب أن تتخلى تمامًا عن المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام مع نسبة عالية من البروتين. ونتيجة لذلك ، وبسبب حقيقة أن الجسم يفقد المصدر الرئيسي للطاقة ، يتم حرق الدهون.
- Monodiets. على سبيل المثال ، الحنطة السوداء والأرز والشوكولاته ، إلخ. وهي تستند إلى استخدام منتج واحد في العديد من الاختلافات. يتم استخدام تلك الأطعمة التي يصعب تناولها بكميات كبيرة ، بحيث يتم كتابة المعدل اليومي ؛
- الأدوية. تناول المسهلات أو الأدوية المدرة للبول يزيل الخبث والماء الزائد من الجسم. يرجع الانخفاض في الكيلوجرامات إلى اختفاء البراز السائل والراكدة. هناك أيضًا أقراص مصممة لتقليل الشهية ، لكن بعضها فقط يعمل ؛
- تحريض القيء. إذا كنت تثير دوالي الحكة بانتظام ، فقد تكون لديك مشاكل في القلب وحتى الموت.
- الصيام. على الرغم من العدد الكبير من العواقب ، لا تزال المرأة تفقد الوزن بهذه الطريقة. نعم ، كيلوغرام تذهب حقا. ولكن خلال النظام الغذائي ، سوف يتبع الصداع والغثيان والضعف.
لا يوصى باللجوء إلى مثل هذه الوجبات الغذائية ، فمن الأفضل إعداد قائمة طعام صحية ، والتي لن تشعر بالجوع بسببها. من المهم أيضًا القيام بتمارين بسيطة تتخلص من الوزن الزائد.
الوجبات الغذائية
يمكنك حرق الدهون بسرعة مع أقل تطرفاالوجبات الغذائية. من الأفضل اختيار تلك الموجودة في النظام الغذائي التي تهيمن عليها المنتجات التي تستمتع بها شخصيا تناول الطعام. كما أنه من الضروري إعطاء الأفضلية لتلك الوصفات التي يسهل إعدادها. كلما قلت إنفاقك في المطبخ ، كلما قل خطر الإختراق.
طعامالتعبير عن الوجبات الغذائية لمدة 5 أيام يشبه هذا:
- الإفطار: 1 بيضة دجاج مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى ؛
- الإفطار الثاني: 150-200 غرام من الجبن قليل الدسم مع الكفير.
- الغداء: 100-150 غرام من السمك في ذلك الوقت ، سلطة الخضار ، متمرس مع عصير الليمون.
- العشاء: الشاي الأخضر بدون سكر.
حرق الدهون ناتج عن الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة في الطعام ونقص الكربوهيدرات السريعة. نتيجة لذلك ، في غضون 5 أيام من النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. من الضروري ترك النظام الغذائي ببطء ، وإلا ، فإن الكيلوجرامات ستعود.
ويستند خيار آخر لنظام غذائي سريع لفقدان الوزن على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
وجبة لمدة 5 أيام يشبه هذا:
- الإفطار: شطيرة مصنوعة من قطعة خبز الجاودار والجبن الصلب ، أي شاي بدون سكر ؛
- الغداء: فاصوليا مسلوقة من أي نوع ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم والشاي بدون سكر ؛
- العشاء: 100-150 غرام من لحم الخنزير المقدد المسلوق ، سلطة من الخيار والطماطم ، والشاي بدون سكر.
في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يمكنك شرب الماء أو الشاي بدون سكر بكميات غير محدودة. لمدة 5 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك حرق ما يصل إلى 4 كجم من الدهون.
يعتمد النظام الغذائي التالي على "هوليوود" ، التي كانت تحظى بشعبية كبيرة قبل بضع سنوات. الآن تحتوي على المزيد من الفيتامينات ، لكنها لا تزال صعبة. الفرق الرئيسي هو عدم وجود وجبة الصباح.
وجبات الطعام لمدة 7 أيام يشبه هذا:
- تناول طعام الغداء. يمكنك أكل الدجاج أو السمان بيض مسلوق. وكذلك صنع السلطة من الطماطم أو الملفوف أو الفاكهة. لتناول طعام الغداء ، يمكن تناوب البيض مع صدور الدجاج المسلوقة.
- العشاء. على الوجبة الثانية والأخيرة يمكنك طهي السمك المطهو على البخار أو اللحم البقري المسلوق. لا ينبغي للمرء أن ننسى الفيتامينات وأكل السلطة. كضمادة ، يمكنك استخدام عصير الليمون فقط. عندما تكون الخضروات مملة ، استبدلها بالجريب فروت أو الأناناس.
في أي نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة توازن الماء في الجسم ، لذلك حاول شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا شرب الشاي العشبي أو الأخضر بدون سكر أو إضافة القليل من الخل الطبيعي أو عصير الليمون إلى الماء.
ممارسة الرياضة البدنية
أن فقدان الوزن في المنزللست بحاجة لشراء أجهزة محاكاة خاصة وإكسسوارات. بما فيه الكفاية للحصول على صحة جيدة وروح القتال.
قبل البدء في التمرين المكثف ، يجب عليك الاحماء. هذا سوف يحمي من الاصابات والالتواء. تحتاج إلى الاحماء من الرأس ، والتعامل تدريجيا مع بقية الجسم.
سوف تساعد مجموعة من التمارين البسيطة في التخلص من السنتيمترات الإضافية.
تمارين لـ ردفان:
- بلانك. لأداء ذلك ، من الضروري فصل الساقين بعرض الكتف وتنحيفهما عند الركبتين. حاول البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. إذا كانت هناك صعوبات في البداية ، اتكئ على الحائط. أثناء التمرين ، يجب أن تحاول أن تبقي ساقيك في الزاوية الصحيحة ؛
- يجلس القرفصاء. من أجل رؤية النتيجة ، للتدريب تحتاج إلى القيام 2-3 مجموعات من 25-30 تكرار ؛
- القفز. وضع البداية - القرفصاء. تحتاج من القفز إلى أعلى مستوى ممكن من وضع الجلوس والعودة إلى نقطة البداية. هل 20 التكرار.
- "مقص". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك أسفل ظهرك السفلي وفهم الأرجل لأعلى. لأداء الصليب وانتشار الساقين في الأطراف. مجموعتان فقط من 10-15 تكرار ؛
تمارين ضئيلة الساقين:
- على ركبتيك. وضع الانطلاق: الجلوس على ركبتيه ، مد الذراعين إلى الأمام. من الوضع الأولي ، من الضروري ، بالتناوب ، الجلوس على كل الأرداف ، ثني الجسم لتحقيق التوازن. أثناء التمرين ، من المهم الحفاظ على وتيرة سريعة. فقط 20-30 التكرار.
- "النصف". الموقف الأصلي يقف. قدم عرض الكتفين على حدة. من وضع البدء ، يلزمك عمل نصف مقعد ، والبقاء لأسفل لبضع ثوان. تسلق وكرر التمرين 20 مرة لارتفاع 2. يجب أن نحاول أداء الحركات ببطء أكثر.
- قدم أرجوحة. وضع البداية: الكذب على جانبها. ينحني عند منحنى الكلمة في الركبة. قدم العلوي لأداء الرفع. فقط اصنع مجموعتين من 20 مرة على كل ساق. حاول التأرجح إلى السعة القصوى.
تمارين للبطن و الجانبين:
- اسحب الجذع وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. ضع يديك أسفل مؤخرة رأسك وقم بتصويب ساقيك. لأداء التمرين ، تحتاج إلى شد ركبتيك على صدرك والكتفين ورأسك على ركبتيك. فقط 2 مجموعات من 20 مرة ؛
- التواء المائل. مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، احتفظ بها في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ما مجموعه 10 طرق ؛
- المنحدرات. موقف الانطلاق: الوقوف ، القدمين عرض الكتفين. تحتاج إلى تصويب ورفع يديك. ثم ، الانحناء إلى الأمام ، إلى الوراء ، اليسار واليمين. فقط قم بعمل مجموعتين من 15 مرة على كل جانب.
- يتحول. إبقاء الوضع الأصلي ، تحتاج إلى عبور ذراعيك في الصدر والتحول إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. اتجه إلى كل جانب ثلاث مرات. فقط 15 النهج.
ستكون التمارين أكثر فاعلية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا.
رفض المنتجات الضارة
منذ الطفولة ، اعتدنا على تناول الأطعمة التي تتناثر في جسدنا. تعلمت شخص لتناول الطعام لذيذ وفي الوقت نفسه الغذاء الصحي ، وشخص ما لم يفعل ذلك. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى التخلي عن استخدام المنتجات الضارة لصالح اتباع نظام غذائي صحي.
لا حاجة للرد على جميع الدهون والكربوهيدرات ، فهي ضرورية أيضًا لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، تحتاج إلى إزالة عدد من المنتجات الضارة بشكل خاص من النظام الغذائي:
- المعكرونة مع اللحم وصلصة. تضاف الكربوهيدرات والدهون في طبق واحد جنيه إضافي. من أجل عدم الإضرار بالشكل ، من الأفضل اختيار المعكرونة القاسية ، وتعبئتها بالخضروات والزيت النباتي ؛
- مشروبات غازية في هذه السوائل الكثير من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. كما أنها تفسد المينا وتعطل توازن القاعدة الحمضية.
- الحلو. منتجات الحلويات مثل البسكويت والكعك والشوكولاته ، وما إلى ذلك غنية بالدهون غير المشبعة ، والتي ، عند هضمها ، تتحول إلى كربوهيدرات بسيطة. أيضا في التكوين هناك إضافات تثير الإفراط في تناول الطعام ؛
- منتجات من دقيق القمح. خبز القمح يجعل الأمعاء بطيئة ، مما يجعلها تعمل بشكل سيء. من الأفضل إيقاف الاختيار على منتجات المخابز التي تحتوي على النخالة ؛
- الوجبات السريعة ، الوجبات السريعة. يحتوي هذا الطعام على الدهون ، ومحسِّنات النكهات ، والأصباغ ، إلخ. للحصول على الشكل النحيف ، من الضروري التخلي عن الرقائق والرقائق ، وكذلك الحبوب والشوربات والبطاطا المهروسة الفورية ؛
- اللحوم. هذه المنتجات مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية ، حساب مائة غرام لأكثر من 300 سعرة حرارية. أنها تحتوي على البروتينات والدهون والأملاح والتوابل التي تضر الجسم والصحة العامة. من الأفضل استبدال النقانق ، على سبيل المثال ، بلحوم الدجاج التي تقل فيها سعرات حرارية مرتين.
- الأرز الأبيض يتم امتصاص المنتج بسرعة كبيرة في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في السكر والرغبة في تناول شيء آخر.
- العنب. مع التركيب الكيميائي الغني ، تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر. والسكر بدوره يؤدي إلى سنتيمترات إضافية عند الخصر.
- المشروبات الكحولية. فهي تثير الشهية وتجعلك تأكل أكثر. الكحول يؤدي أيضا إلى الجفاف وذمة. شرب الكحول من الصعب جدا لانقاص الوزن.
- الصلصات. مثل هذه الضمادات ، مثل المايونيز أو الكريمة ، عالية جدا في السعرات الحرارية. لانقاص الوزن من الأفضل اختيار الزيت النباتي والخل.
عند الطهي في المنزل ، تحتاج إلى ترك القلي في الزيت النباتي. لتقليل محتوى السعرات الحرارية من اللحوم ، يمكن إزالة الجلد والدهون المرئية.
إجراءات إضافية
تنقسم إجراءات التخسيس إلى نوعين: مستحضرات التجميل والأجهزة. تتميز عمليات التجميل بانخفاض الأسعار وتأثير الاسترخاء.
إلى الأكثر فعالية عمليات التجميل ما يلي:
- حمام. أثناء الإجراء ، يزداد دوران الدم ، وبالتالي تسريع حرق وزن الجسم.
- Fitobochka. يهدف هذا الإجراء إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم ومكافحة السيلوليت.
- التفاف. بفضل التطبيقات ، يتم تنشيط تدفق الليمفاوية والدورة الدموية في الجسم. والنتيجة هي إزالة السموم فعالة ، وتسريع عملية الأيض ، والذي يثير اختفاء الوزن الزائد.
- التدليك. مع مساعدة من الإجراءات على الجسم يكون لها تأثير التصريف اللمفاوي. بعد التدليك ، يتم تحسين الدورة الدموية ، وتشديد محيط الجسم ، وانخفاض كمية السيلوليت.
إجراءات الأجهزة تجلب تأثير أسرع من تلك مستحضرات التجميل. لديهم مبدأ عمل مختلف ، ولكن النتيجة النهائية هي نفسها.
خردوات الإجراءات لفقدان الوزن:
- ميزوثيرابي. وتتكون الطريقة في إدخال حقن المواد النشطة بيولوجيا التي تشبع الجسم بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، الخ. هذا الإجراء يسمح لك لتسريع انهيار الدهون تحت الجلد.
- Kriototerapiya. مع مساعدة من تأثير البرد على المناطق المحلية من الجسم ، بدأت سلسلة من ردود الفعل التعويضية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- العلاج بالأوزون. إدخال الأوزون تحت الجلد يسرع انهيار الدهون. أيضا ، يعزز العلاج بالأوزون المناعة ، ويخفف من التوتر ، ويعزز تجديد الخلايا ، وما إلى ذلك ؛
- تدليك غاز البترول المسال. يؤثر هذا النوع من الإجراءات على الجسم من ثلاث جهات في آن واحد: العجن الميكانيكي ، الاهتزاز والفراغ. ونتيجة لذلك ، يزول الوزن ، ويقلل من السيلوليت ويتراكم الأيض ؛
- Myostimulation. أثناء الإجراء ، يتم تثبيت الأقطاب الكهربائية على الجلد ، من خلالها يتم توفير التيارات الصغيرة. ضعف نبضات كهربائية لها تأثير مماثل مع التدريب الرياضي. يفرض الإجراء تقلص العضلات ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
لكي تعمل الإجراءات المدرجة ، لا تكفي جلسة واحدة. فقط مجموعة من الزيارات بالاقتران مع التغذية السليمة والنظام الغذائي والتمرينات الرياضية ستفقد الوزن بسرعة. اختيار الإجراء المناسب وسوف يساعد عددهم سيد التجميل.
العلاجات الشعبية
هناك الكثير الوصفات الشعبية، وهي مصممة ليس فقط لعلاج الأمراض ، ولكن أيضا لفقدان الوزن. ينصح باستخدامها مع النظام الغذائي والأنشطة البدنية.
من أجل إنقاص الوزن ، يوصي المعالجون التقليديون بالشرب البتولا النسغ. أنه يعزز عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم والخبث من الجسم. فمن الضروري استخدام الشراب الطازج ، الحق بعد جمع. شرب البتولا النسغ تحتاج إلى 1 ملعقة شاي. مرة واحدة في اليوم. مع الاستخدام المنتظم للعصير ، فإن السوائل الزائدة ستترك الجسم ، وتنظف الأمعاء وستزول الأوزان الزائدة.
مشروب التخسيس آخر -الشوفان هلام. المنتجات التالية ضرورية للطهي:
- دقيق الشوفان.
- الخوخ.
- البنجر المبشور.
تخلط المكونات بنسب متساوية. ثم اسكب 2 لتر من الماء المغلي واطهيه لمدة 15 دقيقة. يجب أن يكون شرب هلام 1 كوب في اليوم ، قبل ساعة من النوم. بعد شهر من الحمية ، سيزيل الشراب السموم وينعش الدم ويحسن حالة الجلد وينظف الأمعاء.
من أوراق الزيزفون والكرز يمكنك جعل ضخ فعال لفقدان الوزن. طهيها بسهولة. يكفي خلط الأوراق وإضافة بعض زهور الزيزفون وصب كوب من الماء الساخن. ترك لبث بين عشية وضحاها. استخدم 1/3 كوب ثلاث مرات في اليوم مع نظام غذائي.
سوف يساعد التسريب في تنظيف المعدة وتقليل الوزن. بعد 3-4 أسابيع ستظهر نتيجة ملحوظة.
الأدوية
يقاتل الأطباء وخبراء التغذية ضد استخدام الأدوية الطبية كوسيلة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن السوق مزدحم بالوسائل المماثلة التي تعد بالمساعدة في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
استعدادات لفقدان الوزن:
- Anoretiki. هذه الأدوية تعمل على الدماغ ، وإرسال أمر حول التشبع. نتيجة لذلك ، يستهلك الشخص كمية أقل بكثير من الطعام ويفقد الوزن ؛
- أدوية ومستحضرات غذائية. هذه هي المكملات الحيوية النشطة (المكملات الغذائية) ، والتي تشمل مجموعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. هذه الأدوية تسبب تأثير الشفاء أكثر من حرق الدهون. على الرغم من عدم وجود أدلة على فقدان الوزن ، تواصل العديد من الفتيات استخدام المكملات الغذائية كعلاج للدهون ؛
- المسهلات ومدرات البول. بمساعدة المكونات الطبيعية (السليلوز ، القش ، إلخ) تتم إزالة السوائل والخبث غير الضرورية. تأثير فقدان الوزن مؤقت ، لأن السموم ، وليس الدهون ، تخرج من الجسم ؛
- حرق الدهون. لا يمكن لأي مصنع واحد لا يفسر بسبب ما هو اختفاء سنتيمترات. لذلك ، فإن استخدام هذه الأقراص أمر مشكوك فيه للغاية.
من الصعب جدًا إيجاد وسيلة فعالة لفقدان الوزن. يكون لمعظم المنتجات الصيدلانية ، التي يتم تحديدها على أنها تعمل على تقليل الوزن ، تأثير قصير المدى أو أنها تسبب الإدمان.
طرق سهلة لفقدان الوزن
يمكنك تعذيب نفسك مع التدريبات القاسية والصيام. ويمكنك اتباع عدد من القواعد البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وبساطة.
القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - اتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك أن تتغذى من خلال تناول الأطعمة الغذائية ، التي تكون فيها السعرات الحرارية أقل ، والفوائد أكبر.
كما يُنصح باللجوء إلى الأساليب النفسية التي تسمح لك بتناول كميات أقل من الوزن وفقدان الوزن بشكل غير محسوس.
التغذية المتوازنة
جمال النظام الغذائي المتوازن هو أنه لا يوجد لديه قيود وقيود صارمة. الشيء الرئيسي هو إنشاء واتباع جدول زمني واضح وجبة. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.
Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.
Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:
- 60 % углеводов;
- 25% жиров;
- 15% белков.
При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.
Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.
Правила лёгкого похудения без диет
Похудеть легко - возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:
- Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
- Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
- Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
- Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
- Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
- Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
- Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
- Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон - залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
- Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.
Советы диетологов
Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.
Диетологи сходятся в едином мнении - худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном - единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.
Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:
- Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
- Пить больше воды;
- Устраивать разгрузочные дни;
- Не есть поздно вечером.
Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.
