تشعر العديد من الفتيات اللواتي يستعدن لشخصياتهن لموسم الشاطئ بالقلق بشأن السؤال التالي: هل من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية على السوائل وكيفية شرب الماء من أجل إنقاص الوزن.
في هذا الصدد ، تم تقسيم أخصائيي التغذية إلى معسكرين: بعضهم يشككون ، والبعض الآخر يزعم أنه ممكن.
الشيء الرئيسي هو مراقبة أحجام وتواتر السائل الذي تشربه ، وكذلك مراقبة جودته.
كيف تشرب الماء لانقاص الوزن: لمن وكيف تشرب
يسمى فقدان الوزن أيضا "النظام الغذائي للكسل". هذه الطريقة لفقدان الوزن هي خيار ممتاز لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة للحد من أنفسهم بشدة في الغذاء. من المهم أن نفهم أن أول التحكم في تناول السوائل يصبح نظامًا غذائيًا ، ثم يصبح أسلوب حياة. عادة شرب الكثير لها تأثير مفيد على حالة الجسم. الشيء الرئيسي هو أن الجهاز الهضمي يعمل مثل الساعة ، مما يعني أن جميع العمليات الأخرى تمر في الوضع المطلوب. والنتيجة هي على الوجه: الجلد مشدود ومرن ، وله لون صحي ، لا توجد مشاكل في شكل حب الشباب.
كيف تحسب كمية الماء للشرب؟ هناك مخطط لحساب المعدل اليومي لفقدان الوزن: 1 لتر لكل 30 كجم من الوزن. هذا هو ، مع وزن 60 كجم ، تحتاج إلى شرب 2 لتر في اليوم الواحد.
ومع ذلك ، ماذا لو كان الوزن أكبر من اللازم؟ افترض 100 كجم. اتضح أنك تحتاج إلى شرب 4 لترات على الأقل يوميًا. كمية كبيرة لا يمكن لأي شخص إتقانها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الحجم الكبير من السائل لن يكون مفيدًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، سيضر الجسم. وفقا للدراسات ، فإن كمية السوائل اليومية التي تزيد عن 4.5 لتر تؤدي إلى غسل المواد المعدنية. هذا يعطل في الكلى والقلب ، ويؤدي أيضا إلى تطور هشاشة العظام (هشاشة العظام).
في هذه الحالة ، يمكنك استخدام مخطط آخر ، حيث تعتمد كمية المياه على السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
دعنا نقول 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لذلك ، تحتاج إلى شرب 1200 مل من الماء ، بالإضافة إلى نصف لتر آخر على القمة.
كميات الماء أعلاه هي القيم المتوسطة. في الممارسة العملية ، قد يكون الأمر مختلفًا تمامًا. على سبيل المثال ، يجب على مرضى السكري وأولئك الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية لا تستهلك الكثير من السوائل. لذلك ، سوف يحتاجون إلى التكيف مع متطلبات الجسم ، مع مراعاة الأمراض الموجودة.
كثير من الناس يهتمون بالسؤال: لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء؟ للإجابة عليه ، تحتاج إلى معرفة ما يعطي السوائل الجسم:
● يزيل البروتينات والدهون والكربوهيدرات المصنعة ؛
● يشارك في عملية الكيمياء الحيوية (معالجة الدهون الواردة) ؛
● يستعيد مرونة الجلد ؛
● يسرع عملية الأيض (وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن) ؛
● تشبع الخلايا ، مما يساعد على تحطيم الدهون بشكل فعال.
لتقييم الفوائد الكاملة للمياه ، يكفي أن نتخيل الموقف التالي: كل يوم تقوم بنزع القمامة في المنزل ، ولكن لا ترميها بعيدًا ، بل تطويها في الزوايا. ماذا ستكون النتيجة؟ يحدث الشيء نفسه مع نقص المياه. إذا كنت تشرب ما يكفي ، فسيتم غسل جميع "القمامة" التي تتراكم في الجسم خلال اليوم مع السائل.
كيف تشرب الماء خلال اليوم: بأي شكل وكم مرة
لفقدان الوزن وتحسين الحالة العامة للجسم ، يجب عليك التخلي عن الصودا. أنه يحتوي على ثاني أكسيد الكربون ، الذي يدمر مينا الأسنان ويسبب زيادة تكوين الغاز في الجهاز الهضمي.
من أجل معرفة كيفية شرب الماء خلال اليوم لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اللجوء إلى توصيات خبراء التغذية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة نوع السائل الذي يمكنك شربه. تجدر الإشارة إلى أنه على الفور يجب أن يكون الشاي والقهوة والعصائر (خاصةً العصائر المخزنة) في حده الأدنى. في أي حال يجب أن تحل محل المياه في الحجم اليومي.
خلال النهار ، تحتاج إلى شرب الماء الذي اعتاد الجسم عليه. ومع ذلك ، ينبغي أن تكون جودته في مستوى جيد ، لأن الرفاه العام للجسم يعتمد على هذا. هذه هي واحدة من قواعد النظام الغذائي للماء.
بين خبراء التغذية ، هناك شيء اسمه ماء فارغ. هذا السائل هو عمليا خالية من الشوارد. أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإنه لن يجلب أي فائدة على الإطلاق.
من أجل العثور على مياه جيدة ، قد تضطر إلى فرز عدد قليل من الشركات. عند الاختيار ، تحتاج إلى الاهتمام بالتسمية. يُنصح باختيار ماء المائدة الذي يحتوي على تركيبة جيدة من المعادن. من الضروري أيضًا الاعتماد على أحاسيس الذوق: يجب ألا يكون للسائل أي روائح أو شوائب.
بالمناسبة ، لا ينصح بشرب الماء الطبي لتجديد القاعدة اليومية للسائل. كثيرون يفعلون ذلك ، معتقدين أنهم يقتلون عصفورين بحجر واحد: إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. ومع ذلك ، فإن شفاء المياه يضع ضغطًا كبيرًا على الجسم ويمكن أن يسبب مشاكل صحية إضافية.
يجب أن تتذكر أيضًا أنك تحتاج إلى شرب الماء فقط من الأواني الزجاجية. لا يكون للزجاجات البلاستيكية أفضل تأثير على تركيبة السائل الناتج عن مركب ثنائي الفينول أ.عندما يتم تسخين الزجاجة قليلاً ، يدخل ثنائي الفينول مباشرة في تركيبة السائل. هذا محفوف بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز التناسلي.
من أجل إنقاص الوزن بالماء ، تحتاج إلى معرفة قواعد استهلاكها. هناك أحكام عامة يجب اتباعها لتحقيق التأثير المطلوب:
1. كل صباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، وشرب كوب من الماء الدافئ. سيؤدي ذلك إلى تعيين الإيقاع الصحيح لعملية التمثيل الغذائي لليوم التالي ، بالإضافة إلى أنه سيساعد في منع الإمساك المحتمل.
2. بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. في بعض الأحيان طلب الجسم على تشبع الرطوبة ، نعتبر خطأً إشارة إلى الجوع. يحدث هذا لأنه في المخ توجد مراكز العطش والجوع بالقرب من بعضها البعض. التمييز بين الجوع والعطش أمر بسيط للغاية: في الوقت المناسب ، عندما تشعر بأنك ترغب في تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى شرب القليل من الماء. إذا كانت هناك حاجة بعد 10 دقائق لتناول الطعام ، فهذا يعني أن الجسم مطلوب لإرواء العطش.
3. شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام. استهلاك المياه قبل الأكل يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. السائل الذي يدخل المعدة يغسل عصير المعدة والإنزيمات. يتم هضم الطعام بشكل جيد و "عالق" في المعدة حتى الجيل القادم من الكمية المطلوبة من العصير.
4. يحظر شرب مع الطعام ولمدة ساعة بعد. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدهون الواردة تودع في الجسم.
5. يعتبر النظام الغذائي عديم الفائدة إذا لم يكن هناك مجهود بدني. أثناء التمرين ، يجب أن تشرب الماء الصافي النظيف. الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم ، وتجعلك تتعرق ، مما يسرع عمليات الأيض. الماء في هذه الحالة سوف يساعد على إزالة السموم بشكل أسرع. إذا كنت لا تشربه في الوقت المحدد ، حتى أثناء الشحن العادي ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتقليل الأداء.
6. يجب شرب الماء اليومي المطلوب حتى الساعة 18:00. بعد هذا الوقت ، يجب أن تشرب في الحالات القصوى ، إذا كان الجسم يتطلب ذلك. هذا الوضع سوف يتجنب التورم في الصباح والرحلات الليلية إلى المرحاض.
لعبت دورا هاما في فقدان الوزن من قبل كيف هو الماء في حالة سكر. من الخطأ الاعتقاد أنه كلما زادت كمية الماء التي تشربها دفعة واحدة ، كان ذلك أفضل لتشبع الجسم وتروي العطش. في الواقع ، كلما طالت عملية شرب نفس الزجاج ، كان ذلك أفضل.
تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة. للتحكم الخاص بك ، يمكنك شرب من خلال القش.
كيف تشرب الماء من أجل إنقاص الوزن: نحقق أقصى تأثير
يمكن تحقيق أقصى تأثير لنظام غذائي مائي عن طريق معرفة كيفية شرب الماء خلال اليوم. في المتوسط ، كل شخص على نظام غذائي يشرب ما لا يقل عن 2 لتر. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، من الصعب للغاية شرب الكثير من السوائل. يمكنك التعود على مثل هذا النظام من خلال اتباع المخطط:
● أول كوب - الماء الدافئ مباشرة بعد الاستيقاظ.
● النظارات القليلة التالية - استبدال الوجبات الخفيفة المعتادة (سوف يستغرق حوالي لتر) ؛
حوالي نصف لتر في حالة سكر أثناء التمرين ؛
● كمية المياه المتبقية في حالة سكر بدلاً من الشاي / القهوة / العصير المعتاد.
مبتدئين حمية المياه لا ينصح بشرب 2 لتر يوميًا على الفور. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على عمل الجهاز البولي التناسلي. من أجل التعود على الجسم ، يمكنك البدء بسعة لتر واحد ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الصوت تدريجياً. في غضون بضعة أيام فقط ، لن يكون شرب ليترين صعباً كما بدا في البداية.
لا يكفي أن تعرف كيف تشرب الماء خلال اليوم ، فلا يزال عليك اختيار درجة الحرارة المناسبة. سوف ينعكس تأثير النظام الغذائي المائي في حالة شرب سائل في درجة حرارة الغرفة. لا يتم امتصاص الماء البارد في الجهاز الهضمي ، مما يعني أنه لن يزيل السموم من الجسم. علاوة على ذلك ، كوب من الماء البارد بعد الأكل يقلل من الوقت الذي تقضيه في المعدة. غير مهضوم ، ويمر في الأمعاء وبعد وقت قصير من تناول الطعام ، ومرة أخرى هناك شعور بالجوع.
اتضح أن 2 لتر يوميا سوف ببساطة "تطير" من قبل. علاوة على ذلك ، فقد ثبت علمياً أن الماء البارد يسبب الجوع ، وهو أمر غير مسموح به أثناء اتباع نظام غذائي. دافئ ، على العكس من ذلك ، يملأ ذلك. يهدئ المعدة ويمتص المواد الضارة من جدران الجهاز الهضمي.
من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير من النظام الغذائي للماء ، تحتاج إلى مراقبة كمية المشروب بدقة في اليوم. للقيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات توازن الماء أو تنزيل تطبيق الهاتف المحمول ، والذي ، علاوة على ذلك ، سوف يذكرك بشرب كوب آخر.
الفتيات ، الربيع على قدم وساق ، وسيأتي الصيف قريباً جداً. حان الوقت لإظهار الآخرين جسدهم النحيف والمنغم. لفقدان الوزن ، لم تعد بحاجة إلى استنفاد نفسك مع اتباع نظام غذائي صارم والصيام. يكفي أن تعرف كيف تشرب الماء من أجل إنقاص الوزن. لن تؤدي الرطوبة المهددة للحياة إلى تجديد الجسم فحسب ، بل ستساعد أيضًا على فقدان تلك الأوزان الإضافية.
