في الآونة الأخيرة ، في كثير من الأحيان ، يمكنك رؤية أشخاص كاملين في الشارع. غالبًا ما يمنع وزن الجسم الكبير الشخص من العيش بشكل طبيعي ، ويجبره على اتخاذ أكثر الخطوات يأسًا لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الهرموني للمرأة، والذي سيتم مناقشته أدناه ، يسمح بأقل جهد ممكن لحل مشكلة الاكتمال الناجمة عن الخلل الهرموني.
تؤكد نتائج العديد من الدراسات اعتماد زيادة وزن الجسم الزائد لدى النساء على مستوى بعض الهرمونات. لذا ، كلما زاد البنكرياس من إنتاج الأنسولين ، وأنتجت المبايض الإستروجين ، كلما زادت فرصة تكوين الدهون الزائدة في الجسم. سمحت هذه البيانات لأخصائيي التغذية بتطوير نظام غذائي يخفض هذه الهرمونات في نفس الوقت. زيادة نسبة الأدرينالين ، التستوستيرون ، السوماتروبين ، بافرازوهرمونات حرق الدهون الأخرى.
ما الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين:
• وسائل منع الحمل الهرمونية ؛
• فترة الحمل والرضاعة.
• انقطاع الطمث ؛
• علاج الاضطرابات الهرمونية.
أي من هذه العمليات ، والاختلالات الهرمونية الأخرى ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة في كتلة الدهون بسبب التغيرات الأيضية ، وزيادة الشهية واحتباس السوائل. إذا كانت الاختلالات الهرمونية ناجمة عن أمراض خطيرة ، فلن يساعدك أي نظام غذائي ، ويلزم العناية الطبية. وفي حالات التغيرات الطبيعية المؤقتة في الجسم ، يكفي اتباع نظام غذائي هرموني لسهولة ضبط مستويات الهرمون.
أين يتم تخزين الدهون الهرمونية؟
في أي مكان وبأي سرعة يتم إيداع الدهون في الجسم ، غالبًا ما يعتمد على المحتوى المفرط لهرمون معين:
• هرمون الاستروجين يحفز تكوين الدهون على الأرداف ، لضبط الحالة التي تحتاجها لتناول الأطعمة الغنية بالألياف ؛
• الأنسولين يسبب رواسب الدهون على الجانبين للتخلص منه ، وتناول اللحوم والأسماك وعدد كبير من الخضروات ؛
• هرمونات التوتر ، الكورتيزول قم بتكوين الدهون على المعدة ، والدهون الصحية فقط (يفضل زيت السمك) ، والحبوب الكاملة والبقوليات مطلوبة لإزالته ؛
• هرمون التستوستيرون يثير رواسب الدهون على اليدين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة كبيرة في كمية البروتين في النظام الغذائي والقضاء التام على الدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة (المعجنات ، الكريمات الزيتية) ؛
لكن المستوى المنخفض هرمون النمو قد يسكب الدهون على الكاحلين والعجول. للتصحيح ، يكفي زيادة كمية البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات السريعة.
النظام الغذائي الهرموني: المبادئ الأساسية
لا يتطلب هذا النظام الغذائي أي أطعمة أو طرق طهي خاصة - الشيء الرئيسي هو أن الطعام متنوع وسهل الهضم. من الأفضل تقليل الملح والفلفل والتوابل الأخرى التي تتداخل مع إزالة السوائل من الجسم ، مما تسبب تورم.
كل منتج غذائي له درجة خاصة به من 0 إلى 4 ، والتي تنص على ما هو واضح ومقدار ما يساهم في ترسب الدهون بعد تناول المنتج. لكن المنتجات ذات التسمية الصفرية لا تؤجل الدهون على الإطلاق ، بل إنها تساهم في حرقها.
نقاط المنتج حمية الهرمونات:
• "0" مخصصة للأسماك والبيض والمأكولات البحرية واللحوم البيضاء والدجاج والديك الرومي واللحوم الأرانب والخضروات النيئة والفطر والحمضيات والأعشاب ومنتجات الألبان أقل من 2 ٪ من الدهون والبازلاء الخضراء ؛
• "1" - الخضروات الطازجة والفاصوليا والتوت.
• "2" - لحم الدجاج (باستثناء الثدي) ، لحم العجل ، خضروات الجذر المسلوق ، المكسرات ، الجبن (جبنة الفيتا ، "الصحة" ، الفيتا) ، الزيتون ، الحبوب المسلوقة (الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير) ، منتجات الألبان حتى 4٪ دهون زيت نباتي
• "3" - البطاطا المسلوقة والقمح والعصيدة الدخن والجبن والشوكولاته الداكنة وعصائر الفاكهة والذرة واللبن الطبيعي والجرانولا ؛
• "4" - جميع الأطعمة الدهنية والحلوّة في شكل لحم البط أو الأوز ولحم الخنزير ، والنقانق ، والأسماك واللحوم المعلبة ، والعسل ، والآيس كريم ، وشوكولاتة الحليب ، وكذلك السميد ، ومنتجات الألبان الدهنية ، والصلصات القائمة على المايونيز ، وغيرها من السعرات الحرارية المرتفعة المنتجات.
من الأفضل التحدث عن نظام غذائي معين والأطعمة المثالية مع اختصاصي تغذية ، حيث يمكن أن يختلف عدد النقاط في كل حالة.
فيما يتعلق أوقات الوجبات المقدرة ، ثم يجب أن لا يتجاوز:
1. الإفطار 10:00 ؛
2. الغداء 12:00 ؛
3. الغداء 15:00 ؛
4. منتصف النهار 18:00 ؛
5. العشاء 20:00 (في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم).
الحد الأقصى لحجم الطعام لمرة واحدة ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، هو 300 غرام ، أو أكثر بقليل من 1 كوب في شكل سائل.
لا تسمح بوجود فجوات بين الوجبات لأكثر من 3 ساعات ، وبينك يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء (على الأقل لتران).
ثلاث مراحل من النظام الغذائي الهرموني المتقدمة
المرحلة الأولى ، الإعدادية
مصمم للتخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن. مدتها 1-2 أسابيع فقط ، ولكن المرحلة الأولى هي الأصعب. في هذا الوقت ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة ذات القيمة الدنيا للطاقة ، والتي على مقياس من النظام الغذائي الهرموني تساوي الصفر. الاستثناء هو الزيوت النباتية (ليس أكثر من ملعقة واحدة في اليوم ، ويفضل في الصباح ، قبل الإفطار).
النظام الغذائي الرئيسي للمرحلة الأولى هو البروتينات الخفيفة والخضروات غير المغذية. على سبيل المثال ، على الإفطار يمكنك طهي العجة من زوج من البيض وتكميلها مع سلطة الخضار. لتناول طعام الغداء ، سيكون من الجيد تناول الجبن وشرب الشاي. لتناول طعام الغداء - مرق السمك قليل الدسم وسلطة الخضار. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، تعد حساء السمك مع البازلاء الخضراء مثاليًا لتناول طبق جانبي ، ولتناول العشاء - وهو بروتين على شكل شرائح ديك رومي مخبوزة أو صدر دجاج مع الخضار الطازجة.
في المرحلة الأولى ، يغادر الكيلوجرام بسرعة كبيرة ، وتتغير الخلفية الهرمونية ، المليئة بالآثار الجانبية - الضعف ، وطنين الأذن ، والدوخة. حاول أن تشرب الشاي القوي الحلو على الفور واسترخ لمدة نصف ساعة. بعد هذه التدابير ، يجب أن تختفي الأعراض. إذا لم يحدث هذا أثناء النهار ولم تتحسن الحالة الصحية ، فعليك استشارة الطبيب.
إذا مرت الأعراض ، فربما تكون هذه علامة على الانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي الهرموني.
في حالة حدوث مشاكل صحية ، بسبب تعذر تحمل هذه القيود الغذائية ، يمكنك تخطي المرحلة التحضيرية والالتزام بتوصيات الثانية. ومع ذلك ، فإن التأثير سيكون أبطأ بكثير.
المرحلة الثانية (الرئيسية)
تهدف مدة غير محددة إلى حرق الدهون تدريجيا. المرحلة الثانية يمكن أن تستمر لمدة يومين أو عدة أشهر ، حتى تطبيع الوزن. في هذه الحالة ، يترك الوزن ببطء نسبيًا ، ولكن باستمرار. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم مع وجبة فطور مغذية وعشاء منخفض السعرات الحرارية على الأقل.
بطاقة النتائج هي كما يلي:
• 4 نقاط الإفطار ؛
• الإفطار الثاني.
• 2 - الغداء ؛
• 1 - وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 0 - العشاء.
إذا تم تخطي إحدى الوجبات ، فلا يمكنك نقل نقاطه إلى نقاط لاحقة.
قائمة عينة من المرحلة الرئيسية:
• وجبة الإفطار - 100 جرام من الأرز و 100 جرام من الدجاج ، كوب من الحليب قليل الدسم ؛
• الإفطار الثاني - المكسرات مع اللبن أو الكفير ؛
• الغداء - 100 غرام من حساء الفطر مع 100 غرام من فيليه الديك الرومي المخبوزة وسلطة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان على الحليب قليل الدسم ؛
• العشاء - الأسماك على البخار.
المرحلة الثالثة (الاستقرار)
بعد بلوغ الوزن الطبيعي ، ينتقل النظام الغذائي الهرموني إلى المرحلة الأخيرة ، وتتمثل مهمته الرئيسية في الحفاظ على الوزن الطبيعي بشكل مستقر. للقيام بذلك ، أضف نقطة واحدة يوميًا إلى إحدى الوجبات التي تم ضبطها خلال المرحلة الثانية والتحكم في الوزن. إذا استمر الوزن بعد ثلاثة أيام في الانخفاض ، تتم إضافة نقطة أخرى ، ولكن لوجبة مختلفة ، وهكذا ، حتى يتوقف الوزن عن الانخفاض. وفقا للخطة التي تم الحصول عليها ، يأكلون باستمرار
لا يستحق إضافة نقاط لتناول العشاء.
يجب أن تظل التغذية خمس وجبات في اليوم ومتنوعة. الشرط الأساسي لاستعادة الجسم والحفاظ على الوزن الأمثل هو استهلاك كميات كبيرة من السوائل. أنه يعطي تأثير الأيض ممتازة مع تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
لا تنسى الحجم الأقصى لمرة واحدة من المواد الغذائية في 300 غرام ، يمكن اختيار المنتجات وفقا لمبدأ إضافة نقاط:
• مكون واحد من 4 نقاط وعدة عناصر من نقطة واحدة ؛
• نقطتان
• نقطة واحدة من 3 نقاط ذات نقطة واحدة وعدة منتجات نقطة.
يمكن تخفيض عدد نقاط الإفطار ، إذا رغبت في ذلك ، قليلاً إذا لم تتحقق النتيجة بالسرعة التي نرغب فيها.
رأي الأطباء حول النظام الغذائي الهرموني
الأطباء ، من حيث المبدأ ، لا ينصحون بتجربة التغذية دون سبب وجيه ، وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، فلا يصف لك إلا الطبيب. النظام الغذائي الهرموني ليس استثناء. لن يصف أي طبيب محترم مثل هذا النظام الغذائي بالنقاط ، حتى لو كانت هذه الطريقة فعالة لكثير من النساء.
كل كائن فردي ، والنقص الحاد في قيمة الطاقة في الغذاء يمكن أن يسبب التوتر ، ويتجلى ذلك من الجانبين العقلي والجسدي. في بعض الأحيان يصعب القضاء على مثل هذه التغييرات ، مثل الضمور وأمراض الكلى والقلب ، وكذلك الفشل في التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير الحاد في سلوك الأكل سيؤثر بالتأكيد على الجلد ، وفي الغالب - على الحالة النفسية ، مما يؤدي إلى مزاج اكتئابي.
بالالتزام بنظام غذائي هرموني ، يُنصح بمراقبة مستوى الهرمونات وحالة الجسم ككل ، خاصةً في المرحلة الأولى. في الأعراض الأولى غير السارة ، من الأفضل إيقاف التجارب.
نسخة مشكوك فيها من اتباع نظام غذائي هرموني مع قوات حرس السواحل الهايتية (موجهة الغدد التناسلية المشيمية)
على الرغم من الإعلان الضخم ، فإن طريقة فقدان الوزن هذه قد تؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. جوهر هذه التقنية هو أن المرأة تبدأ في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بينما تتلقى بانتظام حقن هرمون قوات حرس السواحل الهايتية (عادة ما يتم إنتاجه بشكل مكثف في النساء الحوامل في الحمل المبكر). يزعم ، أن هذا الهرمون قادر على حرق الدهون وإزالة الشهية بالكامل ، ونتيجة لذلك "كيلوغرام يذهب أمام أعيننا".
في الواقع ، تم دحض فعالية مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، ولكن الآثار الجانبية لحقن قوات حرس السواحل الهايتية خطيرة للغاية:
• الحساسية.
• تورم.
• التهيج.
• الاكتئاب.
• زيادة التعب.
ألم شديد في موقع الحقن ؛
• متلازمة فرط التحفيز المبيض ، حتى تكوين الخراجات.
هو بطلان إدخال قوات حرس السواحل الهايتية في النساء مع:
• التهاب الوريد الخثاري ؛
• قصور الغدة الكظرية.
• أي أمراض الأورام.
• الأورام التي تعتمد على الاندروجين.
• انقطاع الطمث المبكر ؛
• أثناء الرضاعة.
مع الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي المزمن ونقص التروية والربو القصبي ، يتم إعطاء الهرمون فقط في حالة الطوارئ.
في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا ، تم حظر جميع الأدوية التي تحتوي على قوات حرس السواحل الهايتية والمكملات الغذائية للبيع منذ عام 2012. ينبغي النظر في الفشل الهرموني المحتمل والآثار الجانبية الأخرى بعد استخدام المنتج من قبل كل امرأة ، واتخاذ قرار بشأن مثل هذا الفعل الطفح.
