يعتبر فيتامين E "أنثى" لأنه له تأثير مفيد على الجلد والشعر والأظافر ، مما يجعلها جميلة. ومع ذلك ، فإن هذه المادة لها خصائص مفيدة أخرى لها نفس القدر من الأهمية لصحة المرأة والرجل.
فيتامين (هـ) لا غنى عنه للرجال ، ونقصه يؤدي إلى عواقب وخيمة.
فوائد فيتامين ه للرجال
الجودة المفيدة للتوكوفيرول ، الشائعة بين الرجال والنساء ، هي القدرة على الحفاظ على نظام عضلي صحي ، وتقوية الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وخفض ضغط الدم المرتفع ومنع الشيخوخة المبكرة للجسم. مع نقص فيتامين E ، يتم تدمير الإطار العضلي ، ومطاردة الشخص من نزلات البرد ، وتبدأ الأمراض المزمنة ، ويزيد من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
عندما تكون كمية فيتامين (هـ) في الجسم طبيعية ، تتلقى الخلايا كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية. خلاف ذلك ، فإن الخلايا تعاني من نقص الأكسجة المزمن ، مما يؤدي إلى أمراض ثابتة ، وضعف ، واختلال وظيفي.
بالنسبة لصحة الرجال ، يرتبط نقص توكوفيرول بتدهور الوظائف الجنسية والإنجابية ، وظهور أمراض معينة. الخصائص المفيدة لفيتامين هـ للرجال هي كما يلي:
• يعزز إنتاج السائل المنوي ويضمن بقاء الحيوانات المنوية ؛
• يدعم الأداء الطبيعي للأعضاء التناسلية ؛
• يوفر الوضع الهرموني الطبيعي وإنتاج التستوستيرون.
• يحمي من سرطان البروستاتا والمثانة ؛
• يوفر القدرة على التحمل وردود الفعل العضلات العادية.
• يمنع تجلط الدم.
• يمنع ضمور العضلات والأعصاب فحسب ، بل يمنع أيضًا عقم الرجال.
بشكل عام ، فإن توكوفيرول هو الذي يجعل الرجل رجلاً بطرق عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين الشباب الرائع هذا تنكس الشبكية ، ويخفض مستويات الأنسولين والسكر ، ويمنع تكوين مرض السكري. إذا كنت تحافظ باستمرار على مستوى توكوفيرول في الجسم ، فيمكنك تأخير عملية الشيخوخة على المدى الطويل.
فيتامين E للرجال مهم أيضاً لأنه يشارك في تخليق الانترلوكين. هذه هي المواد الفعالة بيولوجيا الخاصة التي تضمن صحة غدة البروستاتا ، وتمنع نمو الخلايا السرطانية ، وتدمير البكتيريا والفيروسات.
بفضل توكوفيرول ، يتمتع أكلة اللحوم الذكور بالحماية من الأمراض الالتهابية للمريء والأمعاء ، والتي تثيرها اللوكوترين والبروستاجلاندين. للمدخنين أهمية كبيرة أيضًا لمراقبة مستوى فيتامين E ، الذي يقلل من ضرر النيكوتين ، ويدعم صحة الرئة ، ويقلل من التعب.
علامات نقص فيتامين هـ في الرجال
يتجلى نقص فيتامين هـ في الرجل في تدهور حاد في الحالة البدنية العامة. يشعر الشخص بضعف دائم ، ولا يحصل على قسط كاف من النوم ، ولا يجهل ، ولا يستطيع أداء العمل الذي اعتاد عليه بسهولة. يترافق انخفاض القدرة على العمل مع زيادة في الإثارة العصبية: يبدو أن الرجل يعيش في ضغوط مستمرة ، ويصبح سريع الغضب وغير مستقر عاطفياً.
على المستوى الفسيولوجي ، يتجلى نقص فيتامين هـ في الرجال فيما يلي:
• مشاكل القلب تبدأ.
• قد يظهر فقر الدم ،
• تعطل عمليات الأيض.
• اضطرابات في عمل الكبد والأمعاء والكلى تتطور ؛
• ضمور الأنسجة العضلية.
• تغيير نحو أمراض الأنسجة الخصية.
• تدمير الألياف العصبية ؛
• نقص الأكسجة المستمر يؤدي إلى الدوخة المتكررة ، والصداع ، واللامبالاة.
عدم وجود توكوفيرول يمكن أن يثير أمراض الكبد والبنكرياس والكلى. إذا كان الرجل قد أضعفت عملية التمثيل الغذائي للدهون ، فمن المحتمل بدرجة كبيرة من احتمال وجود نقص في فيتامين (هـ) فيه.
أعراض النقص هي: وخز متكرر في اليدين ، خدر ، ضعف تنسيق الحركة ، ضبط النفس ، التهيج ، انخفاض الرؤية. في الحالات المتقدمة ، تضعف عظام الجمجمة ، وتعاني الأوعية الصغيرة ، وتتفاقم حالة الشبكة الشعرية.
كيف تأخذ فيتامين ه
قام العلماء بحساب مقدار فيتامين E في اليوم الذي يجب أن يدخل جسم رجل بالغ سليم. القاعدة المقبولة عموما هي 100 ملغ. بالنسبة لهذه القاعدة ، تم بناء نظام القيم المتغيرة:
أثناء المرض ، الحاد أو المزمن ، يحتاج الجسم الذكري إلى 300 ملغ من توكوفيرول في اليوم ؛
• نفس المبلغ مطلوب أثناء زيادة الجهد البدني ، على سبيل المثال ، في المسابقات ؛
• إذا كان الرجل يتدرب باستمرار ، فيجب مضاعفة القاعدة ، أي 200 ملغ يوميًا.
أسهل طريقة للحصول على توكوفيرول يوميًا هي تناول عدد قليل من بذور عباد الشمس أو اللوز. تحتوي مائة جرام من هذه المنتجات على 220٪ و 175٪ من المعيار اليومي القياسي للتوكوفيرول ، على التوالي. المكسرات الصنوبرية أقل فائدة قليلاً: للحصول على 100 ملغ من فيتامين E ، تحتاج إلى تناول حوالي 200 جرام من المكسرات.
هناك المستحضرات الصيدلانية من توكوفيرول ، والتي ينبغي أن يصفها الطبيب. تحتاج إلى تناولها بجرعة موصى بها بشدة بعد الوجبة الغذائية. كقاعدة عامة ، التوصيات والجرعات هي على النحو التالي.
بالنسبة لأمراض المفاصل وأمراض العضلات والأعصاب لمدة شهر إلى شهرين ، فأنت بحاجة إلى تناول 100 ملغ من فيتامين E يوميًا. ثم خذ استراحة لمدة شهرين وكرر الدورة.
بالنسبة لاضطرابات المنطقة التناسلية والعقم ، يتم وصف 200 إلى 300 ملغ يوميًا لدورة شهرية.
في حالة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية ، تتراوح كمية توكوفيرول من 100 إلى 200 ملغ مرة واحدة في اليوم. مسار العلاج هو شهر ونصف.
من المستحسن الجمع بين تناول توكوفيرول مع الإعطاء المتزامن للسيلينيوم وحمض الأسكوربيك والريتينول (فيتامين أ). هذا يحسن فعالية العلاج ، بسرعة استعادة الوظيفة الجنسية ونوعية الحيوانات المنوية.
من المهم أن الاستخدام غير المنضبط لأي مادة ، حتى ولو كانت مفيدة مثل فيتامين E ، ضار بالصحة. يتجلى فائض من توكوفيرول في الإسهال المزمن ، والصداع النصفي ، وزيادة التعب ، والاضطرابات البصرية. يتأثر امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، وبالتالي ، بالإضافة إلى زيادة التوكوفيرول ، يتطور نقص الريتينول والفيتامينات K. D ، ويجب عدم تناول الفيتامينات إلا بعد استشارة الطبيب بدقة للغرض المقصود منه.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه
يعد الحصول على الفيتامينات الطبيعية من الطعام في الوقت المناسب أكثر فائدة من تعويض النقص وسط ضعف المناعة والاضطراب في الصحة. لتناول فيتامين (ه) في الجسم ، تحتاج إلى تناول الطعام كل يوم:
• جميع أنواع المكسرات والبذور ، بما في ذلك اليقطين ؛
• الزيوت النباتية - عباد الشمس والذرة و raspovy ، بذر الكتان.
• المأكولات البحرية: الروبيان والحبار وبلح البحر.
• الأسماك الزيتية: سمك السلمون ، زاندر ، سمك السلمون الوردي ، سمك الرنجة ، السردين ؛
• الحبوب: كيس ، قمح ، شوفان ؛
• المشمش المجفف.
• نبق البحر والحي.
• السبانخ واللحوم.
• الزيتون ؛
• بيض الدجاج ؛
• الحليب كامل الدسم ؛
• الزبدة ؛
• أعشاب طازجة ؛
• البطاطا ؛
• الجزر ؛
• الأفوكادو
• القرنبيط.
التغذية السليمة ، وضمان تدفق فيتامين E في الجسم ، هي أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة لفترة طويلة ، والشعور الجيد ، لتكون في مزاج جيد.
