تم تطوير النظام الغذائي ناقص 60 بواسطة Ekaterina Mirimanova. اختبرت المرأة فعالية هذه التقنية على تجربتها الخاصة. نظام انقاص الوزن جيد لأنه لا توجد قيود خاصة على التغذية. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية بناء نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، وشرب ما يكفي من السوائل وعدم نسيان النشاط البدني المعتدل. تؤكد Ekaterina Mirimanova على أن الموقف الإيجابي مهم لفقدان الوزن.
حمية ميريمانوفا: فوائد تقنيات فقدان الوزن
وناشد نظام انقاص الوزن لممارسة الجنس العادل. تتيح لك تقنية بسيطة وبأسعار معقولة إعادة تشكيل جسمك ، في حين أن الكيلوغرام المفقود لا يعود.
فوائد النظام الغذائي Mirimanova
1. يمكن للمرأة في أي عمر تحمل نظام غذائي ؛ إنه آمن تمامًا. طريقة انقاص الوزن ليست محظورة أثناء الحمل والرضاعة ، فهي ستساعد المرأة في فترة صعبة للحفاظ على جسمها في حالة جيدة.
2. حمية Mirimanova تقوي جهاز المناعة ، لا يحظر حتى في وجود أمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي.
3. فارق بسيط - لا حاجة لحساب السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الساعة 12:00 لا قيود المنتج. هذه حقيقة ممتعة بشكل خاص لـ "الأسنان الحلوة".
4. لا يستنفد الجسم ، لأنه يتلقى جميع الفيتامينات والمواد المغذية من أجل الأداء الطبيعي.
5. لا يوجد حد زمني ، لأن نظام انقاص الوزن آمن ، يُسمح بتطبيق القائمة لمدة شهر وشهرين.
6. لا توجد ردود فعل سلبية مثل الضعف والدوار والتوتر العصبي الشديد واللامبالاة للآخرين.
7. لا حاجة إلى الخروج باستمرار ببعض الأطباق الجديدة - قائمة طعام Mirimanova بسيطة للغاية.
على الرغم من كل مزايا هذه التقنية ، هناك أيضًا عيوب في نظام فقدان الوزن.
1. إذا كان الشخص يعمل من الصباح إلى المساء ، فسيكون من الصعب عليه التكيف مع ثلاث وجبات في اليوم. أنها ليست مريحة للغاية لأخذ صواني الطعام معك طوال الوقت.
2. يصعب على الكثيرين رفض "وجبة المساء العاصفة". أحيانًا في المساء ، يريد الشخص "اغتنام" جميع أحداث اليوم السابق.
3. كيلوغرام يذهب بعيدا تدريجيا. النظام الغذائي لن يروق لأولئك الذين يتوقعون نتيجة سريعة.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة من النظام الغذائي Mirimanova
قائمة المنتجات المعتمدة
1. من الفواكه ينصح بأكل الخوخ والتفاح والخوخ والكيوي وأي الحمضيات.
2. يمكن أن تؤكل الخضروات كل شيء على الإطلاق ، ولكن الطازجة ، ولكن ليس المعلبة. تستخدم الفاصوليا والبطاطا حصريًا كأطباق مستقلة (بدون السمك واللحوم).
3. الفطر.
4. يُسمح بتناول أي لحم ، وكذلك الشواء ، شرحات اللحم على البخار ، النقانق والنقانق المطبوخة.
5. يسمح المأكولات البحرية والأسماك ، وعصي السلطعون.
6. البيض.
7. من الحبوب ، دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء ويفضل.
8. يُسمح للمعكرونة فقط بأعلى درجة ، ويمكنك تناولها كطبق بنفسك. يسمح بإضافة بعض الجبن.
9. من المشروبات - النبيذ الأحمر الجاف والشاي والقهوة والعصائر الطازجة والماء العادي والحليب.
لا توجد أطعمة محظورة في نظام Mirimanova. بحلول الظهر ، يُسمح بتناول كل شيء تمامًا ، وبعد الساعة 12:00 ، من الضروري بالفعل اتباع مبادئ تكوين حصة من المنهجية. الأمر ليس صعبًا للغاية ، ونظام فقدان الوزن لا يسمح للشخص بتجربة الجوع ، والتغذية متوازنة.
الإفطار المناسب
تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ - هذه هي التوصية الرئيسية لـ Ekaterina Miramanova. في نفس الوقت ، يمكنك شراء كل شيء على الإطلاق ، بما في ذلك الشوكولاته والكعك والكعك. إذا لم يعتاد الشخص على تناول وجبة فطور جيدة ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من الطعام على الأقل حتى تبدأ المعدة في العمل.
خيارات الإفطار
1. الشاي (ممكن مع العسل أو السكر) ، دقيق الشوفان الحلو في الحليب وشطيرة مع الزبدة.
2. القهوة الطبيعية (ممكن مع الحليب والسكر) ، وشريحة من الدجاج المقلي وشطيرة مع الزبدة.
3. المعكرونة مع الجبن المر ، كوب من الشاي و150-150 غرام من أي ملفات تعريف الارتباط.
4. البيض المقلي ، واثنين من شطائر مع النقانق الطبيب ، كوب من الشاي الحلو.
يمكنك اختيار أي خيار الإفطار الذي تريده. إذا تغلب الجوع مرة أخرى بعد عدة ساعات ، يُسمح لك بتناول اللبن أو الموز وشرب كوب من عصير الحمضيات الطازج. الشيء الرئيسي هو أن كل هذا يجب أن يكون قبل الساعة 12:00.
الغداء الصحيح Miramanova النظام الغذائي
يمكن طهي أطباق الغداء وغليها وخبزها - لا شيء سوى جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. إذا كان هذا شوربة ، فينبغي أن يكون إما مع البطاطس بدون لحم ، أو مع اللحم وبدون البطاطس. يسمح للغداء بشرب العصائر والكفير والكومبوت.
الخيارات الممكنة لتناول طعام الغداء Miramanova
1. شوربة الملفوف النباتية مع البطاطا ، و 100 غرام من البازلاء الخضراء مع باتي البخار والشاي الأسود الحلو مع الليمون.
2. يخنة الخضار وشريحة من الدجاج المسلوق ، كوب من الكبوت وسلطة الفاكهة للحلوى.
3. حساء الخضار والخضروات مطهي مع الفطر.
4. حساء البروكلي المهروس ، قطعة من السمك المسلوق ، كوب من الكبوت أو الشاي.
الوقت الأمثل لاستراحة الغداء هو 13:00. سيكون لدى الشخص وقت للجوع بعد الإفطار وسيتمكن من الحصول على ما يكفي ، حتى لا يأكل كثيرًا في المساء. يمكن تبديل خيارات الغداء يوميًا ، أو اختيار قائمة واحدة تناسب ذوقك. الحلويات ممنوعة منعا باتا في هذا الوقت ، وهذا ينطبق حتى على شريحة صغيرة من الشوكولاته الداكنة.
عشاء خفيف القلبية
العشاء في حمية ميرامانوفا خفيف ، لكنه مرض في الوقت نفسه. الأطعمة المقلية ممنوعة منعا باتا. يمكن أن يكون الطعام على البخار أو مسلوقًا. لا يحظر الملح والتوابل الأخرى ، والشيء الرئيسي هو عدم الذهاب بعيدا معهم ، يتم إضافة كل شيء إلى حد معقول. في المساء ، لا يُسمح بإضافة السكر إلى الشاي.
الأطعمة العشاء الأمثل:
• الخضروات الطازجة ؛
• منتجات الألبان ؛
• السمك المسلوق.
• سلطات الفواكه.
لتناول العشاء ، يحظر أي معجنات والخبز والحلويات والأطعمة المقلية.
الخيارات الممكنة لتناول العشاء Miramanova النظام الغذائي
1.150 جرام من سلطة الخضار والشاي الأخضر بدون سكر أو عسل.
2. 2-3 شرائح من خزفي الجبن المنزلية ، كوب من الحليب الطازج قليل الدسم.
3. الجبن المنزلية مع التفاح المفروم والكيوي وعصير الفواكه الطازجة.
4. لحم الدجاج المسلوق بدون قشر ، شاي أخضر بدون سكر.
كل قائمة عشاء مرضية إلى حد ما ، صحية ، لا تفرط في المعدة. يتم اختيار المنتجات بحيث يكون لدى الجهاز الهضمي وقت لمعالجتها. لا يمكنك الذهاب إلى السرير مع كامل المعدة ، وإلا سيتم تحويل جميع بقايا الطعام إلى الوزن الزائد. لا يوجد وقت مثالي لتناول العشاء ، فمن المستحسن تناول 3-3.5 ساعات قبل النوم.
النشاط البدني
عندما تختفي الجنيهات الزائدة وينخفض حجم الجسم ، يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا وتراجعًا ، وهو ليس جميلًا جدًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تمنع هذا. من المهم أن تختار مثل هذه التمارين البدنية لنفسك حتى يشعر الجسم بالحمل ، لكن الشخص لا يعاني من إرهاق.
سيكون من المفيد:
• ركوب الدراجة أو تزلج الأسطوانة.
• القفز على الحبل.
• الجري حول الملعب في الصباح وقبل النوم.
• قم بتمارين في الصباح بعد الاستيقاظ.
يحق لأي شخص اختيار أي تمارين يحبها. إن نشاط Miramanova البدني ونظامه الغذائي هو ترادف يعطي نتائج مذهلة. سوف يزول الوزن ، في حين سيبقى الجلد مرنًا.
النظام الغذائي Miramanova: 9 قواعد مهمة لفقدان الوزن
1. أنت بحاجة للشرب بقدر ما يتطلب الجسم. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن "تصب" 2 لتر من السوائل يوميًا في نفسك. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي والعصائر ، كما يسمح الصودا.
2. تأكد من تناول 3 مرات في اليوم ، يمنع منعا باتا رفض وجبة الإفطار. حتى الساعة 12:00 ، يمكنك شراء الحلويات والمعجنات وغيرها من الحلويات.
3. ليس سراً أن معظم ربات البيوت ، أثناء الطهي ، عادة ما يجربنه قبل أن يكون جاهزاً. المرأة قلقة من أنها لم تضف ما يكفي من الملح أو البهارات الأخرى. يجب أن تنسى عادة محاولة تناول الطعام أثناء الطهي - إنه يثير الشهية.
4. لا حاجة لرفض السكر بشكل قاطع. إذا كان الشخص يحب الشاي الحلو ، يمكنك شربه. الشيء الرئيسي هو في الاعتدال. يمكنك فقط محاولة إضافة كمية أقل من السكر أكثر من المعتاد ، ومع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على ذلك.
5. ملح الطعام ممكن وضروري. الشيء الرئيسي هنا هو العمل على نفس المبدأ كما هو الحال مع السكر - إضافة القليل من البهارات أقل من المعتاد.
6. النشاط البدني مطلوب. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الرياضة يوميًا ، على الأقل من 20 إلى 30 دقيقة. خلاف ذلك ، سوف يصبح الجلد مترهلًا ، وسيظهر التجاعيد على الوجه ، والذي سيكون من الصعب للغاية قتاله.
7. الاستخدام اليومي للخضروات والفواكه لا يعطي الجسم كمية مناسبة من الفيتامينات. يوصى بشرب المجمعات المتعددة الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك - وهذا مفيد لصحة الإنسان والرفاه العام. الشيء الرئيسي هو الامتثال للجرعة المنصوص عليها في التعليمات.
8. إذا حدث أن الشخص لم يكن لديه وقت لتناول العشاء في الوقت المخصص لذلك ، فمن الأفضل رفض العشاء تمامًا ، وإلا فإن خطر الإفراط في تناول الطعام غير مستبعد. بمرور الوقت ، سوف يعتاد الشخص على ثلاث وجبات في اليوم وسوف يتذكر الحاجة إلى "تناول الطعام" في الوقت المحدد.
9. أيام الصيام والوجبات الأحادية - هذا أمر ضار ، تحتاج إلى نسيانها. القيود الغذائية الصارمة تبطئ عمليات الأيض ، وهذا هو السبب في أن الكيلوغرام المفقود يعود بسرعة كبيرة.
سيصبح نظام Mirimanova في النهاية طريقة للحياة. تم تصميم تقنية فقدان الوزن لفترة طويلة من الزمن. إذا اتبعت جميع القواعد والتوصيات ، فلن يتذكر الشخص أنه كان في وقت من الأوقات يعاني من زيادة الوزن. نظام إنقاص الوزن بسيط وممتع للغاية ، إنه يعطي نتائج حقًا لأولئك الذين يعرفون كيفية الانتظار. يزول الوزن الزائد تدريجياً ، لا يسمح النشاط البدني للجلد "بالتراجع". نتيجة لذلك ، سيسمح نظام ميريمانوفا لكل امرأة بالعثور على مثل هذا الرقم الذي طالما حلمت به.
